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辦公室伸展，胸悶、呼吸不順、肩頸酸痛，利用手臂筋膜帶動胸椎伸展，三回合打開呼吸道，破解肩頸僵硬。
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退化性膝關節炎怎麼辦？越傷越該運動才會好？膝蓋痛被診斷出有退化現象，是不是要多休息？休息不動恐退化更快更痛！！
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闊筋膜張肌太緊？用牛面式伸展髖外側｜跑步、騎車、久坐都適用
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腳趾腳底肌肉緊繃，久走、長期開車、跑山路...等，造成腳趾不靈活或是腳趾疼痛、容易抽筋，必學這招雙向拉筋，一招鬆開腳掌恢復腳趾靈活！
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頸椎減壓運動：「紅酒開瓶器運動」。長期坐辦公室，脖子酸痛、頸椎壓迫等問題，在座位上訓練背肌，只要20下立刻頸椎減壓！
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皮拉提斯「趴姿掌撐」pilates prone press up 訓練背肌矯正烏龜脖、富貴包、圓肩的好方法。
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站姿四部曲，站好很重要！維持良好體態，只需記好站姿四部曲
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脊椎中的胸椎最容易活動度受限，導致頸椎跟腰椎代償使用過度。「胸椎鬆動三部曲」：從四足跪姿到棒式胸椎旋轉，挑戰你的核心＋恢復胸椎活動度。
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脊椎側彎、三七步、骨盆高低歪斜造成長短腳，立馬來做「骨盆高低矯正 3動作」，矯正骨盆重新放穩脊椎。
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想讓腰部更加強壯，就靠核心肌群來支撐！脊椎動態穩定，可以來練練：「棒式變化版」。
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臀肌訓練 bridge exercise：利用橋式搶救核心及臀肌。
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臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！
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「壓背蹲站」矯正駝背伸展背側筋膜，簡單利用一張椅子，可以立即舒緩下背痠痛、矯正駝背，伸展腿後肌。
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