Скачать или смотреть サブ4は通過点。次に伸びるための2つの課題【厚底との向き合い方】

フルマラソン2回目の挑戦で、嬉しくもサブ4を達成しました。
結果には満足しています。

でも今回は――
これからどう成長していくのか、今の本音を話しています。

振り返って見えた大きな課題は2つ。

① 年間通して走ること
② 地足を鍛えること

この2年間、夏場はほとんど走っていませんでした。
理由はシンプルに「暑いから」。

しかし、夏に走らない＝有酸素の土台が積めていない
ということに気づきました。

年間を通して走ることで、

・毛細血管の発達
・ミトコンドリア機能向上
・VO2maxの維持向上
・暑熱順化による体温調節能力アップ
・怪我予防とフォーム安定

こうしたベース能力の底上げが期待できます。

今年のテーマはシンプル。

距離は短くていい。
ペースは遅くていい。
走らない季節を作らない。

そしてもう一つの課題が、地足の強化です。

現在のランニングシューズは厚底が主流。
クッションと反発が強く、正直かなり助けてくれます。

自分もサブ4は厚底（35mm・ドロップ10mm）で達成しました。

ただ、

・衝撃をソールが吸収しすぎる
・足裏感覚が鈍くなる
・足首やふくらはぎの仕事量が減る
・フォームが厚底依存になりやすい

こうした側面も感じています。

厚底は間違いなく「武器」。
でも土台が弱いと、どこかで限界が来る。

だから今年は、

・薄底シューズの導入
・接地感覚の強化
・足裏・ふくらはぎの強化

このあたりに取り組んでいきます。

厚底＝レース用の武器
薄底＝土台作り・フォーム矯正

この使い分けでレベルアップを狙います。

さらに動画後半では、
ランナーの常備食材として「海苔」についても紹介しています。

海苔は、

・鉄
・マグネシウム
・カルシウム
・ビタミンB群
・食物繊維

などが豊富で、持久系スポーツと相性の良い食材。

おにぎり＋海苔は、
シンプルですが非常に優秀な補給スタイルです。

サブ4は通過点。
焦らず、土台から積み上げていきます。

皆さんの今年の目標も、ぜひコメントで教えてください。

それではまた次の動画で。
いいランニング人生を。