Скачать или смотреть ELIMINA el DOLOR ESPALDA en 20 minutos

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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en C1 CrossFit

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¿Tienes dolor de espalda y no sabes por dónde empezar para aliviarlo? En este vídeo te guío paso a paso a través de una rutina completa de 20 minutos para reducir la tensión y mejorar la movilidad de tu espalda, desde casa y sin necesidad de material.

Comenzamos con un automasaje suave para relajar la musculatura, soltar zonas cargadas y preparar el cuerpo. A continuación, te enseño 3 estiramientos clave que te ayudarán a liberar la zona lumbar, aliviar la presión en la columna y mejorar tu postura.

Terminamos con 2 ejercicios sencillos de activación y control para reforzar los músculos que estabilizan tu espalda. Porque no se trata solo de estirar: también es importante que tu cuerpo aprenda a moverse mejor y se sienta más fuerte.

Ideal si pasas muchas horas sentado, si tienes molestias después del trabajo, si te levantas con rigidez o si simplemente quieres dedicarte un momento para cuidar de tu cuerpo.

⚠️ Esta rutina está pensada como una herramienta de alivio general. Si tienes una lesión diagnosticada, consulta con un profesional antes de practicarla.

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00:00 Bienvenida
00:27 Cuerpo solo hay uno
1:28 Respiración
5:00 Masaje
17:08 Estiramiento 1
17:37 Estiramiento 2
19:20 Estiramiento 3
21:53 Ejercicio 1
24:13 Ejercicio 2
26:09 Despedida