Скачать или смотреть 당뇨 환자라도 안심하고 먹을 수 있는 간식은이것 꼭 드세요 혈당 걱정 없어요

당뇨환자들에게 의사들이 안전하게 소개하는 간식 7가지

1️⃣ 피스타치오
미국 당뇨병학회 추천 견과류
불포화지방이 인슐린 저항성 개선
하루 50~60g, 무염 제품으로
2️⃣ 달걀
당분 거의 제로, 단백질 풍부
대사증후군 위험 감소 효과
하루 1~2개, 삶은 형태로
3️⃣ 볶은 콩
검은콩, 서리태, 대두
안토시아닌의 혈관 보호 효과
기름 없이 볶기만
4️⃣ 치즈
탄수화물 거의 없음
자연 치즈, 저염 제품 선택
한 번에 1~2장
5️⃣ 아보카도
과일 중 최저 당지수
인슐린 감수성 개선
반 개 이하만 섭취
6️⃣ 그릭요거트 + 견과류
무가당 제품만 사용
단백질 2배, 당분 반 이하
견과류, 베리 조합 추천
7️⃣ 베리류
블루베리 당지수 25
강력한 항산화 효과
하루 한 줌(10~15알)
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💡 핵심 원칙 3가지
✔️ 타이밍: 식후 1~2시간 뒤 공복 시
✔️ 방법: 소량씩 여러 번
✔️ 운동: 먹고 나서 10분 움직이기
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🎯 실전 팁
간식 전후 물 마시기 필수
단일 식품보다 조합으로 섭취
3일만 기록해보기 (내 몸이 선생님)
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📌 타임스탬프
0:00 인트로 - 당뇨인의 진짜 고민
0:45 꼭 알아야 할 3가지 원칙
2:10 #1 피스타치오
3:20 #2 달걀
4:35 #3 볶은 콩
5:40 #4 치즈
6:50 #5 아보카도
8:00 #6 그릭요거트+견과류
9:10 #7 베리류
10:20 숨은 원칙 3가지
12:00 희망의 메시지
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⚠️ 주의사항
본 영상은 의학적 조언이 아닌 정보 제공 목적입니다
개인의 건강 상태에 따라 적합성이 다를 수 있습니다
식단 변경 전 담당 의사와 상담하세요
혈당 측정을 통해 본인에게 맞는 식품을 찾으세요
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