Скачать или смотреть Секрет накачивания мощной спины с помощью калистеники.

Хотите накачать большую спину с помощью калистеники? Вот как это сделать.

Секрет накачивания широкой и массивной спины с помощью калистеники заключается в сочетании вертикальных и горизонтальных упражнений на тягу.

Что это такое? Посмотрите видео, чтобы узнать. Вы же не думали, что я так легко раскрою секрет, правда?

Но могу сказать, что накачать большую спину с помощью калистеники довольно легко, если знать, как это делать.

Существует так много упражнений для спины с помощью калистеники, что вы всегда сможете найти подходящее для вашего текущего уровня силы, независимо от того, новичок вы, средний или эксперт.

Более того, вы можете усложнять упражнения по мере роста, пробуя различные варианты подтягиваний/упражнений для спины. Это идеально подходит для наращивания мышечной массы, поскольку выполнение более сложных упражнений со временем способствует росту мышц за счет прогрессивной перегрузки.


Прогрессивная перегрузка происходит, когда вы постепенно увеличиваете нагрузку на мышцы, выполняя более сложные упражнения (или поднимая более тяжелые веса, если вы тренируетесь в спортзале).

Классический пример — переход от подтягиваний к подтягиваниям широким хватом.

Подтягивания довольно сложны. Но по мере того, как ваше тело адаптируется и становится сильнее, они становятся менее сложными. Ваши мышцы привыкают к ним, и в конце концов они становятся настолько легкими, что мышцам больше не нужно адаптироваться, увеличиваясь в размерах и силе (ну, по крайней мере, не так сильно, как в начале).

Когда это происходит, переход к более сложным вариантам подтягиваний — таким как подтягивания широким хватом или тяга в наклоне — становится правильным решением. Это вновь создает напряжение, способствующее росту мышц, и «шокирует» ваши мышцы, заставляя их снова расти.

Это и есть прогрессивная перегрузка в двух словах. И тренировка как горизонтальных, так и вертикальных тяговых движений — отличный способ постоянно бросать вызов своим мышцам на протяжении всего вашего пути в калистенике.

Надеюсь, вам понравится видео. Если вы хотите научиться выполнять упражнения, показанные в этом видео (например, подтягивания в положении L-сид и подтягивания на перекладине), у меня есть обучающие видео по этим упражнениям на моем канале:

Как выполнять подтягивания в положении L-сид — 3 потрясающих совета! (Калистеника):    • How to L-sit Pull Up — 3 Amazing Tips! (Ca...  

Как выполнять подтягивания на перекладине (значительный прирост мышечной массы спины!):    • How to Pull Up Row (BIG Back Gains!)  

Подписывайтесь на мои социальные сети, чтобы получать больше советов

▶ Подпишитесь на Ashton Fitness здесь (это бесплатно!): https://www.youtube.com/c/ashtonfitne...

▶ Instagram (я наиболее активен здесь):   / ashton_fitness_official  

▶ TikTok:   / ashtonfitness  

▶ X:   / ashton_fitness  

▶ Музыка от Decrepid Monk (моя):    / @decrepidmonk