Uyqusizlik va tushlar haqida qiziqarli faktlar va foydali maslahatlar

Изоҳларда ўз фикрларингизни ёзиб қолдиринг. Катта рахмат!
Янада кўпроқ маълумот учун қўшилинг:
Инстаграм 👉   / doctor_ziyod  
Телеграм 👉 https://t.me/doctor_ziyod

COVID-19га қарши вакциналар ҳақида ҳақиқат 👉    • COVID-19ga qarshi vaksinalar haqida h...  
Вакцинадан олдин ва кейин билишингиз керак 👉    • Vaksinani nojuya ta'sirlari (COVID-19...  
Иситмани туширишни энг тўғри йўллари 👉    • Isitmani uy sharoitida tushirish | Ис...  

Таймкодлар:
00:00:00 – Кириш қисми
00:00:23 – Факт №1 – Ролик уйқингизни яхшилайди
00:00:54 – Факт №2 – Тикланиш
00:01:22 – Факт №3 – Иммунитет
00:01:52 – Факт №4 – Мияни ривожлантаради
00:02:20 – Факт №5 – Хотирани таъминлаш
00:02:32 – Факт №6 – Мия тозаланиши
00:03:03 – Факт №7 – Тушларимиз сюжети
00:03:33 – Факт №8 – Тушда югура олмаймиз
00:03:57 – Факт №9 – Лунатиклар
00:04:13 – Факт №10 – Туш ўнгидан келиши
00:04:52 – Факт №11 – Кундузги уйқу кечкини ўрнини босадими
00:05:02 – Факт №12 – Якшанба куни бегим кунлар ўрнига туйиб ухлаш
00:05:13 – Факт №13 – Кам ухлаш семиришга олиб келади
00:05:28 – Факт №14 – Кундузи ухлаб олиш иш самарасини оширади
00:05:40 – Факт №15 – Ярим соатдан кўп ухламанг
00:06:08 – Уйқуни яхшилаш бўйича маслахатлар
00:06:47 – Жисмоний тарбия
00:07:15 – Кундузи уйқуни чеклаш
00:07:24 – Тўғри овқатланиш
00:07:45 – Ҳавотирлардан ҳоли бўлинг
00:08:21 – Экран вақтини камайтириш
00:08:57 – Ҳона шароити
00:09:28 – Уйқу жадвали
00:09:53 – Уйқу дорилар
00:10:26 – Аввалги роликларда
00:10:37 – Кичик илтимос

Уйқу дорилар (фақат биттасини танланг):
• Мелатонин 3мг ёки Мелаксен 3мг – 1 таблетка уйқудан 40 дақиқа олдин
• Персен ночной – 1 капсула уйқудан 1 соат олдин
• Палора 100мг – 3та таблетка уйқудан 1 соат олдин
• Настойка Валерианы – 30 томчидан 3 маҳал
• Настойка Пустырника – 30 томчидан 3 маҳал
*Уйқу дорилар одатда бир неча кун ичилганидан кейин максимал таъсирини кўрсатади.

Манбаалар:
https://www.hopkinsmedicine.org/healt...
https://www.mayoclinic.org/healthy-li...
https://www.mayoclinic.org/drugs-supp...
https://www.webmd.com/sleep-disorders...
   • Бессонница, лунатики и вещие сны — гл...