Скачать или смотреть 5 обязательных упражнений для улучшения подвижности, если вы весь день сидите.

🚨 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПОМОЩИ ПОСЛЕ СИДЕНИЯ

❓ Чувствуете скованность в мышцах после целого дня сидения?

💡 Вот 5 основных упражнений для развития подвижности, которые должен выполнять каждый офисный работник, чтобы уменьшить скованность в шее, напряжение в спине и дискомфорт в бедрах. Все, что вам нужно, это стул и 5 минут.

1️⃣ Переход из положения сидя в положение стоя
Как выполнять:
• Встаньте со стула, не используя руки
• Медленно сядьте обратно, сохраняя прямую осанку
• Повторите, контролируя движения, чтобы активизировать бедра и ноги
💥 Отлично подходит для улучшения подвижности бедер и укрепления ног

2️⃣ Активная растяжка широчайших мышц спины с наклоном в тазобедренном суставе (с использованием стула)
Как выполнять:
• Положите обе руки на спинку стула
• Сделайте шаг назад и наклонитесь в тазобедренном суставе
• Опустите грудь к полу, сохраняя прямую осанку
🪑 Полная подвижность тела для широчайших мышц спины, бедер и плеч

3️⃣ Бабочки
Как выполнять:
• Сядьте прямо, поставив ноги на пол
• Поднимите локти до уровня плеч
• Разведите руки в стороны, сжимая лопатки
• Сожмите руки, как будто обнимаете себя
🦋 Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и мышц груди Расширение

4️⃣ Сжатие плеч
Как это делать:
• Сядьте или встаньте прямо
• Аккуратно отведите лопатки назад и вниз
• Удерживайте 2–3 секунды, повторите
• Держите ребра опущенными, а шею расслабленной
💪 Помогает противодействовать сутулости из-за сидячего положения

5️⃣ Наклоны таза
Как это делать:
• Сядьте на край стула
• Медленно наклоните таз вперед (прогиб), затем назад (сутулость)
• Плавно выполняйте движение
• Держите верхнюю часть тела расслабленной
🌀 Мобилизует поясницу и уменьшает скованность

Почему это нужно офисным работникам:
✔ Снижает напряжение в шее и спине
✔ Улучшает осанку
✔ Расширяет подвижность тазобедренных суставов
✔ Помогает предотвратить головные боли
✔ Идеальный перерыв для физической активности в середине дня

🙋‍♂️ 🙋🏻‍♀️ Вы принимаете Перерывы на тренировку осанки на работе и физические упражнения? Напишите об этом ниже! ⬇️

Отказ от ответственности: Я не являюсь правообладателем этих фотографий и видео. Все права принадлежат их соответствующим владельцам.

Образование, расширение возможностей, упражнения

Алекс Физиотерапевт
-
-
-
-

#OfficeMobility #DeskExercises #PhysioTips #DeskRoutine #MobilityExercises #WorkFromHome #NeckPainRelief #HipMobility #BackPainRelief #PostureFix #Physiotherapy