В этом эпизоде подкаста «You Are Not Broken» доктор Келли Касперсон и доктор Габриэль Лайон обсуждают критическую роль здоровья мышц в процессе старения, важность мышления для достижения фитнес-целей и стратегии питания, необходимые для поддержания мышечной массы. Они рассматривают концепцию анаболической резистентности, заблуждения относительно жировых отложений и здоровья мышц, а также вдохновляющее послание для женщин о необходимости взять на себя ответственность за свою физическую форму. Разговор также затрагивает значение пищевых добавок и необходимость изменения медицинских взглядов на здоровье мышц.
Что вам нужно знать
Мышцы необходимы для защиты и метаболического здоровья с возрастом.
Акцент на потере жира затмил важность поддержания мышечной массы.
Мышление играет решающую роль в достижении фитнес-целей и изменении состава тела.
Потребление белка должно быть приоритетнее ограничения калорий для здоровья мышц.
Анаболическая резистентность увеличивается с возрастом, что требует более высокого потребления белка для стимуляции роста мышц.
- Фенотип «подтянутого тела с избытком жира» бросает вызов традиционным представлениям о составе тела и здоровье.
Непрерывный мониторинг уровня глюкозы может дать представление о метаболическом здоровье, но его следует использовать с осторожностью.
Женщины старше 65 лет часто испытывают дефицит белка, что влияет на здоровье их мышц и общее самочувствие.
Добавки, такие как креатин и незаменимые аминокислоты, могут поддерживать здоровье мышц, особенно у пожилых людей.
Предоставление женщинам возможности уделять приоритетное внимание силовым тренировкам имеет жизненно важное значение для улучшения показателей здоровья.
Разделы
00:00 Введение в здоровье и защиту мышц
02:19 Эпидемия ожирения и невежество в отношении мышц
04:39 Стигма, связанная с мышцами и здоровьем
07:05 Рождение медицины, ориентированной на мышцы
09:00 Переход от низкой мышечной массы к здоровым мышцам
10:38 Мышление и рекомпозиция тела
11:46 Связь между мышлением и питанием
14:47 Интервальное голодание и потребность в белке
16:59 Анаболическая резистентность и старение
19:32 Эпидемия дефицита белка
21:00 Понимание дефицита белка
22:13 Проблема наращивания мышечной массы
23:28 Феномен «подтянутого жира» и внутримышечная жировая ткань
27:01 Понимание метаболизма мышц и влияния углеводов
30:21 Роль Питание для здоровья мышц
33:31 Важность белка и аминокислот
35:14 Непрерывный мониторинг уровня глюкозы: выводы и применение
37:44 Распространенные заблуждения в медицинской практике
38:51 Расширение прав и возможностей женщин среднего возраста
41:17 Будущее здоровья и питания
Подпишитесь: youtube.com/@kellycaspersonmd?sub_con...
Доктор Келли Касперсон — сертифицированный уролог, сексолог и генеральный директор клиники Casperson Clinic, специализирующейся на гормонах, сексуальном здоровье и благополучии в среднем возрасте. Этот канал — ваш главный источник научно обоснованных знаний об интимности, желании и процветании в среднем возрасте.
Благодаря экспертным советам и откровенным беседам доктор Келли помогает женщинам преодолеть мифы о сексуальном здоровье, развеять мифы о гормонах и построить полноценные отношения. Независимо от того, переживаете ли вы менопаузу, стремитесь улучшить интимную жизнь или просто хотите уделить больше внимания своему здоровью, этот канал предлагает практические советы, которые помогут вам жить уверенно и ярко.
Если вам нравится подкаст «You Are Not Broken», не забудьте поставить лайк, подписаться и поделиться им с теми, кому он нужен!
Ваша поддержка помогает большему количеству людей найти эту информацию, меняющую жизнь, и поддерживает активные дискуссии, которые мы должны были вести всё это время.
🎯 Хотите больше?
Ознакомьтесь с курсами, информацией о клиниках и всем, что касается преодоления трудностей среднего возраста, на сайте kellycaspersonmd.com.
📚 Книги доктора Келли Касперсон:
Приобретите книгу «You Are Not Broken: Stop Should-ing All Over Your Sex Life» в Barnes & Noble, Amazon или в вашем любимом книжном магазине. https://a.co/d/h8SOIrV
И не пропустите книгу «Важность менопаузы: наука, гормоны и образ мышления для оптимального долголетия» — уже в продаже! https://amzn.to/42Y2DrG
Медицинское предупреждение:
Данная информация предназначена только для ознакомительных, образовательных и развлекательных целей. Она не является медицинским советом и не должна заменять консультацию с вашим лечащим врачом. Всегда обращайтесь к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами о вашем здоровье. Используйте эту информацию на свой страх и риск.
#тынесломлен #докторКеллиКасперсон #гормональнаятерапия
Давайте общаться...
Вебсайт: https://www.kellycaspersonmd.com
Подкаст: https://open.spotify.com/show/4iZ4pa5...
IG: / kellycaspersonmd
FB: / youarentbroken
Threads: https://www.threads.net/@kellycaspers...
Substack: https://substack.c...
Информация по комментариям в разработке