Thực phẩm nhuận tràng trị táo bón hiệu quả | Thầy Thuốc Lê Minh Tuấn

Táo bón là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trong chúng ta gặp phải, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại khi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt không còn lành mạnh như trước. Tuy nhiên, tin vui là chúng ta có thể khắc phục tình trạng này thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt là tăng cường tiêu thụ các loại rau củ và thực phẩm giúp nhuận tràng. Hãy cùng mình đi sâu vào từng loại thực phẩm và cách chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn trong video ngày hôm nay nhé!

Thứ nhất là Rau xanh – Người bạn đồng hành của hệ tiêu hóa
Rau xanh luôn được xem là người bạn đồng hành đáng tin cậy cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ giúp nhuận tràng và giảm táo bón. Trước tiên, hãy cùng nhắc lại về nhu cầu chất xơ hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn cần tiêu thụ khoảng 25-30 gram chất xơ mỗi ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Thứ hai là Các loại củ quả – Cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan
Các loại củ quả không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều nước, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm thiểu tình trạng táo bón.

Đối với Củ cải đỏ: Củ cải đỏ cung cấp khoảng 2.8 grams chất xơ trong mỗi 100 grams. Loại củ này giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân nhờ vào lượng nước và chất xơ phong phú.

Tiếp theo là Khoai lang: Khoai lang chứa khoảng 3 grams chất xơ trong mỗi 100 grams. Khoai lang là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, giúp tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Khoai lang cũng chứa nhiều nước và vitamin, giúp duy trì sự cân bằng trong hệ tiêu hóa.

Và cuối cùng là Cà rốt: Cà rốt cung cấp khoảng 2.8 grams chất xơ trong mỗi 100 grams. Cà rốt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ niêm mạc ruột, hỗ trợ nhu động ruột, làm mềm phân và cải thiện chức năng tiêu hóa.

3. Thứ ba là các loại trái cây – Nguồn cung cấp chất xơ và nước thiết yếu
Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt khi bạn muốn cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
Đầu tiên là quả Táo: Táo cung cấp khoảng 2.4 grams chất xơ trong mỗi 100 grams. Táo là một trong những loại trái cây giàu chất xơ hòa tan nhất, đặc biệt là pectin. Pectin giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và dễ dàng đẩy phân ra ngoài. Táo cũng chứa nhiều nước, giúp giữ cho phân mềm mại và dễ đi cầu.

Tiếp theo là quả Lê: Lê chứa khoảng 3.1 grams chất xơ trong mỗi 100 grams. Lê cung cấp một lượng lớn chất xơ hòa tan, sorbitol và nước giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột hiệu quả.

Và một loại quả nữa đó là Chuối chín: Chuối chín chứa khoảng 2.6 grams chất xơ trong mỗi 100 grams. Chuối chín là một nguồn chất xơ hòa tan và kali, hỗ trợ điều hòa nhu động ruột và giảm táo bón. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chuối xanh chứa tinh bột kháng và tannin có thể gây táo bón, nên hãy ưu tiên sử dụng chuối chín.

--------------------------
Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho bác theo Hotline 092.919.7777 hoặc nhắn trực tiếp http://m.me/tuanthaythuoc để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất.
Kênh tiktok:   / tuanthaythuoc  
Tìm hiểu bài viết y khoa chuyên sâu
https://www.amanoenzym.com/
--------------------
Follow kênh để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích mỗi ngày nhé!
#thaythuocleminhtuan #tuanthaythuoc #taobon #insotac_gold #chatxohoatan #nhuantrang