Скачать или смотреть جرب تمارين PUSH دي مرة واحدة بس... وهتشوف الفرق بنفسك!"

عاوز تضخم عضلاتك بسرعة؟
جرب تمارين PUSH دي مرة واحدة بس... وهتشوف الفرق بنفسك!
تفاصيل تمارين Push Day لبناء العضلات:

1. Upper Chest – Incline Barbell Press
4 مجموعات × 10-8-8-6 عدات
راحة: 90 ثانية

زوّد الوزن تدريجيًا وركّز على تحكمك في النزول.


2. Lower Chest – Decline Dumbbell Press
3 مجموعات × 10-10-8 عدات
راحة: 60-90 ثانية

افتح صدرك كويس وانزل بالوزن بهدوء.


3. Front Shoulder – Barbell Overhead Press
4 مجموعات × 12-10-8-6 عدات
راحة: 90 ثانية

شد جسمك كويس وابدأ من عند الذقن واطلع لفوق.


4. Side Shoulder – Dumbbell Lateral Raise
4 مجموعات × 15-12-12-10 عدات
راحة: 45-60 ثانية

ركّز على الشكل أكتر من الوزن.


5. Triceps – Rope Pushdown
3 مجموعات × 12-10-8 عدات
راحة: 60 ثانية

في كل عدة افرد دراعك بالكامل تحت.


6. Triceps – Overhead Dumbbell Extension
3 مجموعات × 12-10-10 عدات
راحة: 60 ثانية

حافظ على ثبات الكوع وخلي الضغط كله على التراي.


في الفيديو ده، هنفجّر عضلات الصدر، الكتف، والترايسبس بأقوى تمرين PUSH يوصل للفشل العضلي!
تمارين مدروسة، عدد عدات محسوب، وتقسيم احترافي يساعدك توصل للضخامة فعلاً.
لو نفسك تبني جسم رياضي وقوي، الفيديو ده هو بدايتك الصح!

اشترك في القناة وفعل الجرس علشان توصلك كل الجداول والتمارين الجديدة.


---

تمارين push، تمارين تضخيم، بناء عضلات، تمرين صدر، تمرين كتف، تمرين ترايسبس، فشل عضلي، كوتش محمد، تمارين جيم، تضخيم عضلات، تمرين للمبتدئين، فورمة، fitzone، تمرين مقاومة، تدريب طبيعي، جدول تمرين


-
#تمارين_Push #تضخيم_عضلات #بناء_جسم #ChestWorkout #ShoulderWorkout #TricepsDay #GymDay #MuscleGrowth #NaturalBodybuilding #Fitzone #كوتش_محمد #فورمة