Скачать или смотреть Средняя (очередная) тренировка от Деда (62) Average (next) training from Grandfather (62)

Работа со средними и большими весами.
Все подходы в супер сериях. За отжиманиями сразу следуют подтягивания.
В самих супер сериях отдых несколько секунд. Между супер сериями отдых 2-4 минуты по самочувствию.
Последние повторения до полного отказа. Через "не могу"!
Даже с большими весами! Особое внимание к технике выполнения.
Подтягивания в верхней фазе - подбородок выше перекладины! Это важно для выполнения полной амплитуды в движениях. Только так максимально прорабатываются работающие мышцы.
Подтягивания в нижней фазе – руки почти полностью выпрямлены. Абсолютно нельзя расслаблять и распрямлять в локтях, чтобы не травмировать эти суставы.
Отжимания от пола в верхней фазе – руки полностью выпрямлены, спина постоянно прямая.
При жиме гантели из-за головы локти должны быть неподвижны и максимально прижаты к голове. Опускать гантель (за головой) необходимо максимально ниже.
Начинаю с легких весов, ибо данное упражнение уже давно не делал и соответственно нужно дать связкам, сухожилиям и мышцам привыкнуть к работе в данной амплитуде, чтобы не травмироваться.