Скачать или смотреть মর্নিং ওয়াক কখন করা উচিত? মর্নিং ওয়াক করার সঠিক নিয়ম।

এই ভিডিওতে আছে মর্নিং ওয়াকের স্বাস্থ্য উপকারিতা,সকালে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা,মর্নিং ওয়াক এর ৮ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা,প্রতিদিন মর্নিং ওয়াক করলে কি হয়,মর্নিং ওয়াকে নিয়ম,শরীরের উপর মর্নিং ওয়াকের প্রভাব,কি খেয়ে হাঁটা উচিত,হাঁটার নিয়ম,মর্নিং ওয়াক এর সুবিধা,evening walk,benefits of walking in bengali,হাঁটার উপকারিতা,হাঁটার উপকারিতা কি,নিয়মিত হাঁটার উপকারিতা,প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা,ভোরে হাঁটার উপকারিতা,walking health benefits in bengali,walking benefits in bengali,benefits of walking everyday in bengali,benefits of walking daily in bangla,benefits of walking 30 minutes a day in bengali,walking benefits for weight loss in bengali, ইত্যাদি বিষয়।
মর্নিং ওয়াক অর্থ্যাৎ প্রাতঃ ভ্রমণ বলতে বোঝায় খুব সকালে নিরিবিলি পরিবেশে সূর্যের প্রথম কিরণ উপভোগ করতে করতে হাঁটা। অনেকে হাঁটার পাশাপাশি জগিং ও করে থাকেন। হাঁটা হল সব ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে উপকারী একটি ব্যায়াম। প্রতিদিন সকালে অন্তত 30 থেকে 40 মিনিট টানা হাঁটার অভ্যাস আছে অনেকেরই। কিন্তু এই মর্নিং ওয়াকের মাধ্যমে কিভাবে সবচেয়ে বেশি লাভ উঠানো যায়, কটার সময়, কতক্ষণ, কত কিলোমিটার, কিভাবে মর্নিং ওয়াক করলে সর্বোচ্চ লাভ উঠানো যায় সে সম্পর্কে আলোচনা করব এবং মর্নিং ওয়াক ভালো নাকি ইভিনিং ওয়াক ভালো সে বিষয়েও আলোচনা করব।

মর্নিংওয়াকের কিছু সাধারণ নিয়ম রয়েছে সেগুলি হল নাম্বার ওয়ান ঢিলেঢালা ট্রাউজার ও ঢিলে ঢালা সুতির গেঞ্জি পরতে হবে, নাম্বার টু স্নিকার্স বা কেডস ব্যবহার করুন, কিন্তু পায়ের সাথে সাইজ যেন মানানসই হয়, কোনভাবেই ছোট বা বড় পরা যাবে না। সঙ্গে পাতলা মজা ব্যবহার করুন। নাম্বার থ্রি সঙ্গে অবশ্যই জলের বোতল রাখবেন। নাম্বার ফোর মর্নিং ওয়াক করার সময় কানে ইয়ারফোন নিয়ে হালকা মিষ্টি গান শুনতে শুনতে করতে পারেন এতে অসুবিধা কিছু নেই।

মর্নিংওয়াকের সময় আপনি কতটা হাঁটবেন। আপনার বয়স অনুযায়ী আপনাকে কুড়ি থেকে 40 মিনিট মর্নিং ওয়ার্ক করতে হবে কিন্তু একটু দ্রুত হাঁটতে হবে যাতে আপনার কপালে ঘাম ঝরে। তবে আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে ৬ কিলোমিটার পর্যন্ত হাঁটতে হবে।

এবার মর্নিংওয়াকের কিছু উপকারিতা সম্পর্কে এবং মর্নিংওয়াক ভালো নাকি ইভিনিং ওয়াক ভালো সে সম্পর্কে আলোচনা করব। আমাদের শরীরে কোন প্রকার রোগ থাকুক বা না থাকুক এবং আমাদের শরীর পাতলা বা মোটা যাই হোক বা বয়স কম হোক আর বেশি হোক অর্থাৎ ৮ থেকে আশি আমাদের সকলেরই মর্নিংওয়াক করা উচিত। আসলে হাঁটা হল এরোবিক এক্সারসাইজ। এই ব্যায়ামটি করার মাধ্যমে গোটা শরীরের ব্যায়াম হয়।
মর্নিং ওয়াক করলে, ডায়াবেটিস বা সুগার, ব্লাড প্রেসার, কোলেস্টেরল ও ট্রাই গ্লিসারাইড এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
এছাড়াও আরো অনেক উপকারিতা রয়েছে মর্নিং ওয়াকের যেমন স্মৃতিশক্তি বাড়ে, আয়ু বাড়ে, ইমিউনিটি পাওয়ার বাড়ে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে, ত্বক ভালো হয়, মন প্রফুল্ল থাকে মানসিক দুশ্চিন্তা কমে, দৃষ্টিশক্তি বাড়ে ইত্যাদি।
এবার দেখা যাক মর্নিং ওয়াক করা ভালো নাকি ইভিনিং ওয়াক করা ভালো।

সকাল এবং সন্ধ্যায় হাঁটার নিজস্ব অনন্য সুবিধা রয়েছে:

মর্নিং ওয়াক: মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে মেজাজ উন্নত করে এবং স্ট্রেস লেভেল কমায় শক্তি এবং সতর্কতা বাড়ায় জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সৃজনশীলতাকে উন্নত করে সামনের দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করে।

সন্ধ্যায় হাঁটা: স্ট্রেস এবং টেনশন উপশম করতে সাহায্য করে ঘুমের গুণমান উন্নত করে রক্তচাপ কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় দিন থেকে শারীরিক ও মানসিক বিরতি দেয় এবং পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা করার সুযোগ দেয়।
তবে কিছু লোক নিজেদেরকে উদ্যমী ও অনুপ্রাণিত করার জন্য সকালের হাঁটার মাধ্যমে তাদের দিন শুরু করতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ সন্ধ্যায় হাঁটা পছন্দ করেন এবং ভালো রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন।
My channel:    / knowlessdipu  
Video credit: Pixabay.com