3 teholiikettä – Treenaa keskikroppaa helposti kotona

Näillä kolmella teholiikkeellä treenaat keskivartaloa helposti kotona ja saat napakan vyötärön. Liikunnanohjaaja Sohvi näyttää videolla liikkeet.


Tee liikkeitä omaan tahtiin keskittyen vatsalihasten aktivointiin liikkeen ajan. Älä riuhdo tekemällä liian kovaan tahtiin, vaan keskity hallittuun suoritukseen. Tee liikkeet putkeen 3 kierroksen ajan.

1. Jalkojen laskeminen + rutistus
Asetu selinmakuulle, tuo polvet 90 asteen kulmaan ja aktivoi vatsalihakset. Lähde laskemaan jalkoja alas viistoon hallitusti. Kun tuot jalat ylös, rutista vatsalihasten voimalla lantiota hieman irti maasta. Jos haluat syville vatsalihaksille lisähaastetta, laske jalat suorina alas viistoon niin, että jalat jäävät hieman irti lattiasta. Tee 12 toistoa.

2. Linkkuveitsi
Asetu selinmakuulle, tuo kädet suoriksi vartalon jatkeeksi ja aktivoi keskivartalon lihakset vetämällä napaa selkärankaa kohti. Nosta jalkoja vuorotellen koukussa ylös maasta ja tuo samalla kädet suorina jalan vierelle. Lisähaastetta liikkeeseen saat nostamalla yhtä aikaa kädet ja jalat suorina irti maasta. Tee 12 toistoa.

3. Sivulankku jalan nostolla
Asetu pehmeällä alustalle sivulankkuun kyynärvarren varaan, alempi jalka on maassa polven varassa. Nosta lantio ilmaan, aktivoi keskivartalo ja lähde nostamaan rauhallisesti päällimmäistä jalkaa ylös. Lisähaastetta saat tekemällä liikkeen molemmat polvet ilmassa. Nosta jalkaa 10 kertaa, ja tee liike toisellekin puolelle.

Hauskaa treenihetkeä!

👉 Haluatko helpon ja tehokkaan ohjelman, jolla saat keskikropan kuntoon? Klikkaa mukaan kurssille: https://www.maikkimarjaniemi.fi/keski...



🍏


Maikki Marjaniemi on hyvinvointivalmentaja, joka tiiminsä avulla auttaa naisia tulemaan itsevarmoiksi, vahvoiksi ja terveiksi; ja stressaamaan ruokailusta, liikunnasta ja ulkonäöstä vähemmän.
maikkimarjaniemi.fi/