Скачать или смотреть 파스치마따나사나 ( pascimattanasana ) D

안녕하세요 원요가샬라에 강경원입니다

​오늘은 아쉬탕가빈야사요가의 프라이머리 시리즈 시퀀스를 알려드리는 시간

바로 파스치마따나사나 ( pascimattanasana ) D 인데요

파스치마따나사나 ( pascimattanasana ) D 는

각각 16개의 빈야사로 구성되어 있습니다. 백밴딩후에 쉬여가는 동작으로 생각하시면 됩니다.

드리시티는 엄지발가락 끝 입니다.

여기부터 모든 아사나는 사마스띠티히(samasthittih)에서 시작을 해서 사마스띠티히(samasthittih)

로 끝나도록 되있습니다. 하지만 지금은 하프 정도의 수련을 이어간다라고 생각하셔도 좋습니다.

이전 동작의 마지막 다운독 (Adho Mukha Svanasana) 에서 삽타 7. 로 연결하며 앞쪽의 ​

6개의 빈야사와 뒷쪽의 2개의 빈야사는 대부분 생략합니다.

앞쪽 동작의 마지막 다운독 ( Adho Mukha Svanasana ) 이며 이는 앞쪽의 사마스띠티히(samasthittih) 와 같이 빈야사에 들어가지 않아요

7. Sapta ( jump ) - 삽타 쩜 ( Inhale ) 다리를 교차시켜 자리에 앉습는다.

​8. Astsu - 아쉬토 ( Inhale ) 마시며 손목을 잡고 상채는 든채로 있습니다.

9. Nava - 나바 ( Exhale ) 이 자세에서 마시고 내쉬는 10번의 호흡을합니다

10. Dasa - 다샤 ( Inhale ) 마시며 상채는 들어올립니다

11. Ekadasa ( up ) - 에카다샤 ( Inhale ) 마시며 다리를 교차시켜 몸을 들어올립니다.

12. Dvadasa - 드와다샤 ( Exhale ) 내쉬며 내려가 차투랑가 단다아사나(Chaturanga Dandasana)

13. Trayodasa - 트라요다샤 ( Inhale ) 마시며 업독 고개를 들어 올려 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva mukha svanasana)

14. Caturdasa - 차투르다샤 ( Exhale ) 내쉬며 다운독 엉덩이를 대각선 뒤로 빼며 아도 무카 스바나아사나 (Adho Mukha Svanasana)

​제가 지금 알려드리는 부분은 책에 나온 내용을 바탕으로 하지 않으며 샤랏선생님을

직접 찾아뵙고 현장에서 지도 받은 내용을 기반으로 합니다 일부 아쉬탕가를 비하하는 분들이 매번 시퀀스가 바뀌고 말이 바뀐다는 얘기도 참 많은데 방문할 때마다 달라지는 부분이 정말로 있는지

가감 없이 확인도 해보기 위해 시퀀스를 전부 포함해볼 계획을 가지고 있습니다

마이솔에 방문은 했지만 영어를 이해하기

힘든 분들을 위함도 있습니다

​각각의 동작이나 효과 같은 부분은 추후에 따로 다룰 예정입니다 ​

instagram @oldgiese @sora_yoga - @oneyoga_shala