Скачать или смотреть ერთი დღის კვების რაციონი (სწორი კვება)

Giorgi Kartvelishvili
◾Int. tournaments winner in bench press🥇
◾Int. championship winner in MMA🥇
◾DM for collaborations 📬
◾ 💪🏼 Gym & 🏠 programs

რაციონი:
1 კვება:
შვრიის ფანტელი 50გ.
კვერცხი 3ც.
ნუში 50გ

2 კვება:
ქათმის მკერდი 100გ.
ბრინჯი 50გ.
ბოსტნეულის სალათი 150გ.
(მეორე კვებიდან 2 საათის შემდეგ 250-300 გ. ხილი, უმჯობესია ანანასი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი)

3 კვება:
საქონლის ხორცი 100გ.
გამომცხვარი კარტოფილი 100გ.
ავოკადო 1ც.

დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ხაჭო 100გ. ან კეფირი 0.5 ლ.
კვებიდან არ ვიღებთ მარილს, სუნელებს. ცხიმებიდან ვიყენებთ ქოქოსის და ზეითუნის ზეთს, კვებებს შორის ინტერვალი 3 სთ.




ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაახურეთ სხეული.
ვარჯიშის ბოლოს მსუბუქად გაიწელეთ.

ვარჯიშების & სწორი კვების შესადგენად მომწერეთ პირად შეტყობინებაში.

დამაფოლოუეთ ფეისბუქსა და ინსტაგრამზე.

გისურვებთ წარმატებებს.

FOLLOW ME ON FACEBOOK
▶Facebook:   / qartvelishvili123456  

FOLLOW ME ON INSTAGRAM
▶Instagram:   / qartvelishviligiorgii  

FOLLOW ME ON TIK-TOK
▶Tik-Tok:
https://vm.tiktok.com/ZSd2hX3Qb/

Video:
📽   / lashashekelashvili