[피로회복 운동]피로와 근육통을 확 풀어주는 획기적인 방법[숨쉬기 운동, 호흡교정]

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸 물치 입니다.
오늘의 주제는 온몸의 피로를 싹 풀어주는 숨쉬기 운동 입니다.
우리가 숨을 쉬는 목적이 무었 일까요? 숨을 쉬지 않으면 죽죠?^^ 생명을 유지하기 위해서 필수적으로 호흡을 해야 합니다. 그리고 또 한가지 아주 중요한 이유 때문에 숨을 쉬는데~ 그 이유는 우리몸 구석 구석에 신선한 산소를 전달하기 위함 입니다.
심장에서 나온 혈액이 온몸을 돌고 나면 허파로 들어가게 되고 이때 숨쉬기를 통해 들어온 산소가 핏속에 녹아들어서 우리몸 구석구석으로 전달을 합니다. 그런데 이 호흡의질이 좋지 못하면 뼈, 근육, 신경에 산소가 제대로 전달되지 못해서 피로가 쌓이고 통증이 발생하게 됩니다.
우선 공기를 들어마시게 되면 횡격막이 아래쪽으로 내려 오고 갈비뼈는 양옆으로 벌어지고 복장뼈도 살짝 위쪽으로 올라와 주면서 등이 자연스럽게 펴지게 만들어서 공기가 충분히 들어 올 수 있는 공간을 확보해 줍니다.
그런데 갈비뼈가 벌어지는 이 움직임이 잘 안되면 허파로 들어가는 공기의 양이 줄어 들게 되겠죠?
그런데 우리몸은 또 이걸 어떻게든 보완 하려고 목과 어깨 주변에 있는 근육들을 이용해서 이렇게 몸을 위로 들어 올려서 공간을 더 확보하려고 합니다. 이렇게 되면 목 어깨 주변이 너무 많이 사용되어서 뭉치게 되고 전체적으로 산소의 양은 줄어들어서 근피로가 발생하는 현상이 생기죠!!
그래서 이 호흡의 패턴을 바꿔주면 금방~ 피로가 풀리면서 몸이 편안해 지는걸 경험 할 수 있습니다.
자 우선 운동을 하기전에 어깨 근육을 한번 만저보고 어느정도 단단한지 느껴보세요
자 집에 수건은 다 있으시죠? 우선 수건을 이렇게 둘러 주시고
양손을 갈비뼈 위에 올려 둡니다.
어깨가 위로 올라가지 않도록 신경쓰시고 숨을 들어 마십니다. 이때 갈비뼈를 이렇게 살짝 들어 줍니다.
최대한 깊게 들어 마시고 천천히 내 쉬세요~ 내 쉴때는 이 수건을 이용해서 양쪽 갈비뼈를 모아 줍니다.
이렇게 10회 정도만 하고 다시 어깨근육을 만져 보세요~~ 훨씬 말랑말랑해 진걸 알 수 있을 겁니다.
자 오늘은 호흡교정을 통해 전신 피로를 날려 버리는 방법에 대해서 알아 보았습니다.
오늘 준비한 내용 여기까지구요
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그럼 안녕히 계세요

#호흡재활 #호흡교정 #근피로회복