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血管的「抗氧化」秘訣！後5類食物+實戰菜單，打造不老血管|終極飲食指南（下）【江峰養生20251003第12期】

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欢迎来到江峰养生 ·《聊吃聊喝》！
本期我們完整揭曉「護血管飲食」的五大營養類別，幫助您守護血管彈性、延緩衰老、預防慢性病。

✅ 護血管五大營養類別
1️⃣ 深海魚油（Omega-3）
2️⃣ 堅果抗氧化（維生素E、多酚）
3️⃣ 全穀物清膽固醇
4️⃣ 植物性抗氧化（菠菜、西蘭花、漿果、柑橘、石榴、豆類等）
5️⃣ 油脂抗氧化 & 輔酶Q10（橄欖油、亞麻籽油、深海魚、堅果、豬心/牛心）

🥗 示範一日菜單
• 早餐：燕麥＋藍莓＋杏仁
• 午餐：糙米飯＋三文魚＋西蘭花＋毛豆
• 晚餐：燒豆腐＋菠菜＋豬心＋藜麥

💡 飲食小技巧
• 多樣化飲食，不迷信單一「超級食物」
• 健康脂肪也要適量（堅果只吃一小把）
• 烹飪方式選涼拌、快炒、低溫烘烤
• 記得補充水分，保持血液暢通

這不是節食，而是替換 + 搭配的智慧飲食！
讓您的餐桌既美味，又能真正守護血管健康。

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📜【免責聲明】

本視頻內容僅為健康教育信息分享，不能替代任何專業的醫療診斷、治療或建議。每個人的身體狀況不同，在採取任何行動前，請務必諮詢您的醫生或其他合格的醫療專業人士。我們強調生活方式的根本性作用，但正在用藥的朋友，請嚴格遵循醫囑，切勿自行更改或停止用藥。

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