Скачать или смотреть ASMR-музыка в мягкой форме - Размышления о диетах/питании

IG: Hemiii.b3, другие ссылки в профиле!

Еда = Топливо (всегда отдавайте приоритет макронутриентам).

Вы можете эффективно похудеть, гуляя 20-30 минут ежедневно и находясь в дефиците калорий. Даже спортзал не нужен, лол.

Вот что я ем:

ЗАВТРАК:
1 - Овсянка, приготовленная с вечера
100 г овсяных хлопьев, 15 г миндальной пасты, 15 г арахисового масла, 2 плитки темного ганского шоколада Whittakers, 1 банан, 1,25 мерной ложки протеина (Правило 1).

[45,5 г белка, 89,3 г углеводов, 23 г жира].

2 - Буррито
2 цельнозерновые лепешки, 100 г говяжьего фарша, 30 г лука, 2 яйца, 10 г тертого сыра.

[50,4 г белка, 91,6 г углеводов, 30,3 г жира].

3 - Яичница-болтунья на тосте
3 ломтика тоста Vogel (или цельнозернового тоста), 4 яйца, 10 г тертого сыра + дополнительный банан.

[45 г белка, 79,4 г углеводов, 28,6 г жира].

УТРЕННИЙ / ПОЛДЕННЫЙ ЧАЙ
1 - Курица с рисом
200 г куриного бедра, 150 г риса Жасмин, 150 г брокколи, 25 г шпината (соевый соус по желанию)
[44,9 г белка, 61,9 г углеводов, 11,2 г жира].

2 - Курица с бататом
200 г куриного бедра, 250 г сладкого картофеля, 150 г брокколи, 25 г шпината. [45,6 г белка, 61,9 г углеводов, 61,9 г жиров].

ЕЩЕ ОДИН ПЕРЕКУС / ОБЕД
Протеиновый смузи: 250 г греческого йогурта, 125 г ежевики, 100 г черники, 1 мерная ложка протеинового порошка.

[43,6 г белка, 63,4 г углеводов, 10,7 г жиров],

ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
3 рисовых лепешки, 15 г меда, 1 батончик LCM (что-нибудь сладкое), 1 банан.

[5,5 г белка, 86,3 г углеводов, 3,1 г жиров].

ПОСТ ТРЕНИРОВКИ
Хлопья или рисовая каша + 100 г ежевики, 300 мл обезжиренного молока, 1 мерная ложка протеина.

[47,5 г белка, 58,9 г углеводов, 6,3 г жиров]. УЖИН
1 - Лосось с рисом
150 г лосося, 175 г жасминового риса, 100 г брокколи + любые соусы по желанию.

[40,6 г белка, 61,1 г углеводов, 28,3 г жиров].

2 - Чизбургеры
2 булочки для бургеров (само собой разумеется), 150 г говяжьего фарша, 30 г лука, 1 стакан измельченного салата, 15 г тертого сыра + любые добавки по желанию.

[51,7 г белка, 79,6 г углеводов, 19,2 г жиров].