Скачать или смотреть 5 อาหารที่ช่วยชะลอการแก่ชรา และมีอายุยืนอย่างสุขภาพดี

คุณเคยคิดว่าอาหารที่เราเลือกกินมีผลกับการมีอายุยืนและความสุขของเราไหม? วันนี้เราจะพาทุกคนเข้าไปสำรวจผลการวิจัยจากนักวิจัยฮาร์วาร์ดและสหรัฐฯ และเดนมาร์ก ที่พบว่า มี 5 กลุ่มอาหารที่ช่วยให้เราแก่ชราแบบมีสุขภาพดีและมีอายุยืนได้ มาดูกันว่าเป็นอาหารอะไรบ้าง และวิธีการกินที่ถูกต้องที่จะช่วยให้เราแก่ช้าและมีคุขภาพดีในวัยชรา อย่าลืมเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงไปในเมนูประจำวันเพื่อช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับ/ค่ะ

1. ผัก: กินหลากหลายชนิด และเน้นในการบริโภคที่ไม่ผ่านความร้อน หรือใช้น้ำมันน้อยที่สุด
2. ผลไม้: ต้องเป็นผลไม้สด ไม่หวานจัด และไม่แปรรูป
3. ธัญพืชเต็มเมล็ด: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว
4. ถั่วและเมล็ดพืช: เช่น อัลมอนด์ วอลนัต เมล็ดแฟลกซ์
5. ไขมันดี: เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาไขมันสูง

อย่าลืมลดการบริโภคอาหารต่อไปนี้เพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง:
1. เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป
2. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
3. ธัญพืชขัดสี
4. อาหารที่มีโซเดียมสูง

รูปแบบการกินแบบ AHEI จากฮาร์วาร์ดไม่ได้เน้นแค่การมีอายุยืน แต่ยังช่วยให้คนเราได้มีคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยชรา ปราศจากโรคร้ายแรง และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเป็นอิสระ

#อาหารชะลอการแก่ชรา #อาหารมีอายุยืน #สุขภาพดีในวัยชรา