Скачать или смотреть 5 упражнений на тазовое дно, которые творят ЧУДЕСА! Включаем мышцы таза на 100%

✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info

Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.

Недержание мочи, боль при месячных, выпирающий живот, дискомфорт внизу живота, боли в спине и даже стресс — всё это может быть связано с дисфункцией мышц тазового дна. Об этом редко говорят вслух, но это одна из самых частых проблем у женщин в современном мире.

В этом видео я покажу 5 простых и эффективных упражнений для мышц тазового дна, которые вы сможете выполнять дома без оборудования.

Эти упражнения помогут:
✔️ уменьшить риск недержания
✔️ снизить боль при менструации
✔️ предотвратить появление геморроя
✔️ убрать выпирающий живот
✔️ улучшить осанку и здоровье позвоночника
✔️ снять стресс и улучшить сон

Если делать этот комплекс каждый день, особенно вечером, дыхательные техники помогут успокоить нервную систему и обеспечить глубокий, крепкий сон.

Это не просто упражнения Кегеля, это комплексный подход к женскому здоровью, гормональному балансу и красивому плоскому животу.

Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!

0:00 5 упражнений для мышц тазового дна
0:16 Откуда появляются проблемы с мышцами тазового дна?
0:38 Начало практики
0:43 1-е упражнение
1:18 Важный момент в выполнении
3:00 2-е упражнение
4:58 3-е упражнение
5:04 Вариация упражнения стоя
7:11 Меняем сторону
8:30 4-е упражнение
9:16 Правильность выполнения
11:39 5-е упражнение
13:49 Завершение практики

❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.

✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:

Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3 движения для плоского живота    • Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3...  

Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, тонкой талии и укрепления мышц тазового дна    • Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, т...  

ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это...  

Лучшая растяжка от боли и напряжения в пояснице    • РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ | Лучшая растяжка от боли ...  

Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки    • Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки...  

Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней    • Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше те...  

➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching

✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...  
ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить    • ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упр...  
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражне...  
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз    • Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Прораб...  
Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением    • Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражн...  
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ    • Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ | Подборка...  

✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение:    / @marinakostrova  

✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  

✅ Ещё больше видео:
Все тело    • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ | Лучшая тренировка н...  
Шпагаты    • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ...  
Тесты    • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА...  
Гимнастические упражнения    • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ...  
Про пресс    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...  
Про осанку    • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ...  
Про стопы    • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ...  
Ошибки растяжки    • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСН...  

#мышцытазовогодна #убратьживот #больвспине #недержание #тренировка #упражнения #растяжка