♥️КАК ПОХУДЕТЬ НА РИСЕ❓
Многие пациенты, начитавшись о низкой калорийности риса, считают, что рис- один из самых диетических продуктов, и на нём можно быстро и эффективно снижать вес.
Сегодня мы поговорим о снижении веса на рисе.
Действительно, если рассматривать БУРЫЙ РИС и ДИКИЙ РИС, то это ДИЕТИЧЕСКИЕ КРУПЫ, которые относятся к медленным углеводам, то есть их гликемический индекс, калорийность и содержание углеводов сопоставимы с другими серыми кашами (гречка, овсянка, перловка, киноа).
И большая польза риса в том, что
✅ РИС НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН, то есть разрешен при аутоиммунном протоколе при заболеваниях кишечника, при заболеваниях кожи.
Однако, РИС- УГЛЕВОД.
🔴 На 100 г продукта В БЕЛОМ РИСЕ содержится:
Калории: 116
Белки, г: 2.2
Жиры, г: 0.5
Углеводы, г: 24.9
🔴 ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС БЕЛОГО РИСА ВЫСОКИЙ– 70
🔴 То есть БЕЛЫЙ РИС БЫСТРО ПОВЫШАЕТ САХАР КРОВИ И ДАЁТ МАССИВНЫЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ОТКЛИК .
То есть ❌БЕЛЫЙ РИС при ИР, при избыточном весе, при диабете мы НЕ УПОТРЕБЛЯЕМ.
👩⚕️ А что касается бурого риса?
✅ БУРЫЙ, ДИКИЙ РИС- медленный углевод.
В 100гр:
Калорийность - 110 ккал,
белки - 2,6 гр,
жиры - 0,9 гр,
углеводы - 22,8 гр,
✅ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС НЕВЫСОК- 45-50 (чем меньше варим, тем меньше ГИ)
✅ БУРЫЙ РИС ПОДХОДИТ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ПРИ ДИАБЕТЕ.
Однако, рис- это углевод. Если мы будем употреблять рис чистом виде, то мы быстро уйдём В ДЕФИЦИТ БЕЛКА, ВИТАМИНОВ И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ.
И при употреблении одного риса без белка, без клетчатки даже бурый рис нам обеспечит быстрые скачки сахара крови, массивные инсулиновые отклики и рост инсулинорезистентности.
То есть, если мы будем СНИЖАТЬ ВЕС ТОЛЬКО НА РИСЕ: без белка и без клетчатки, то да, мы потеряем вес, однако это будет ПОТЕРЯ веса за счёт МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, в результате чего, после такого снижения веса мы получим ОТКАТ ПО ВЕСУ ещё больше.
👩⚕️ Именно поэтому, если мы хотим СНИЗИТЬ ВЕС, улучшить состав тела И УДЕРЖАТЬ ВЕС после снижения, то мы должны употреблять рис ! ВМЕСТЕ С КАЧЕСТВЕННЫМ БЕЛКОМ И КЛЕТЧАТКОЙ.
То есть, в один прием пищи мы едим рис, курицу и овощной салат (углеводы + белок + клетчатку), и такой прием пищи поможет и снизить вес и сохранить мышцы.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 https://school-ir.ru
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Информация по комментариям в разработке