💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
🎥 Содержание:
00:00 - О чём это видео?
00:11 - Какие мышцы вы прокачаете приседаниями со штангой на плечах
00:57 - Подготовка к выполнению подхода
01:17 - Положение штанги
01:42 - Постановка стоп в приседаниях
01:53 - Положение тела перед началом подхода
02:04 - Техника выполнения приседаний со штангой на плечах
02:25 - Глубина амплитуды
02:47 - Фаза движения вверх
03:02 - Ошибки в приседаниях со штангой на плечах
03:13 - Сведения коленей
03:35 - 4 простых шага
04:12 - Движение от таза
04:49 - Пол и пятки
05:01 - Тест на эластичность связок лодыжки
05:22 - Как улучшить эластичность связок
05:37 - Приседания и нижняя часть амплитуды
06:23 - Пояс для приседаний
07:10 - Бинты и наколенники
07:37 - Обувь для приседаний
08:10 - Накладка на гриф
08:36 - Техника дыхания в приседаниях со штангой
09:13 - Взгляд со стороны
09:36 - Программа тренировок
📲 Соцсети:
Канал Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram — / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Всё о правильной технике приседаний со штангой на плечах, в этом видео!
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Приседания со штангой – это, своего рода, массовый удар, по мышцам всего низа вашего тела. И это ключевое упражнение для человека, который тренирует свои мышцы натурально.
Если конкретно и коротко, то, приседаниями вы, в первую очередь, прокачаете квадрицепсы и ягодичные. Помогать им будут приводящие мышцы, бицепсы бедра, икроножные и камбаловидные. Плюс, чтобы движение получалось чистым и не расхлябанным нагружается много мышц стабилизаторов. Основные – это разгибатели позвоночника с верхом трапеции, средняя и малая ягодичные, прямая мышца живота вместе с косыми и мышцы кора. Они включают в себя все мышцы, которые крепятся к вашим бёдрам, тазу и нижней части спины.
Теперь переходим к самому упражнению.
ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ
Перед началом подхода установите стойки на удобной для вас высоте.
Ориентир – это уровень подмышек. Главное здесь, чтобы вы не цеплялись за них, когда отходите со штангой назад.
Дальше закрепите блины фиксаторами и выведите штангу ровно по центру стоек.
Теперь, начинаем подход.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Станьте под гриф и упритесь в него трапециями.
Обратите внимание, что он не должен давить вам на шею – это слишком высокое положение, и не должен находиться на уровне лопаток, соскальзывая вниз. Выберите золотую середину.
И сместите руки ближе к плечам.
Так вы будете максимально контролировать снаряд.
Теперь, встаньте со штангой, сделайте два шага назад и один подшаг для того, чтобы ваши ноги стали на одной линии.
Поставьте стопы на ширине плеч и разверните носки немного в стороны. Немного – это угол от 15 до 30 градусов.
Дальше, слегка вытяните голову и смотрите прямо перед собой.
Отклоните локти назад.
Не держите их прямо под штангой, потому что это положение анатомически некомфортно для ваших рук.
Теперь, сделайте вдох и начинайте опускаться.
Направляйте колени в ту же сторону, куда направлены пальцы ног.
По ходу движения вниз равномерно распределяйте нагрузку по всей поверхности ваших стоп.
И если посмотреть сбоку, то гриф должен двигаться чётко по прямой линии, к середине стопы.
Подконтрольно приседайте, вдавливая верх спины в гриф, чтобы грудь не заваливалась вперёд.
Опускайтесь как минимум до параллели бедра с полом. Это минимальный стандарт, который качественно нагружает мышцы.
Но максимум от упражнения вы получите, если пойдёте чуть ниже параллели с полом.
Именно в таком исполнении вам открывается максимальный эффект упражнения, в виде роста мышц и силы.
Как только вы опустились в нижнее положение, сразу же, без паузы, начинайте мощный подъём вверх.
Давите всей поверхностью стопы и поднимайтесь до полного...
Информация по комментариям в разработке