Скачать или смотреть Облегчить болезненные испражнения | ОСТАНОВИТЬ тазовую боль, напряжение и ЗАПОР

Физиотерапевтическая техника опорожнения кишечника для облегчения тазовых болей, запоров и напряжения при спазмах тазового дна у женщин и мужчин. Физиотерапевт Мишель https://www.pelvicexercises.com.au показывает правильное опорожнение кишечника, чтобы разорвать цикл хронической тазовой боли со спазмом тазового дна.

Временные метки для дефекации и тазовой боли и тазового спазма
0:00 Тазовая боль и цикл тазовых спазмов
0:57 Положение опорожнения кишечника для расслабления тазового дна
1:28 Напряжение усиливает тазовые боли и спазмы
2:00 Правильная консистенция стула
2:04 Стратегия от запоров
2:12 Техника опорожнения кишечника
2:18 Упражнения на глубокое дыхание
2:50 Поддержка промежности
3:27 Испражнения Moo to Poo
4:11 Отработка техники опорожнения кишечника

Натуживание при запорах растягивает мышцы и ткани тазового дна. Это растяжение может усилить тазовую боль и увековечить цикл хронической тазовой боли, напряжения и запоров.

Опорожнение миски лучше всего при мягком, хорошо сформированном стуле. Если у вас запор, обратитесь к врачу или фармацевту за советом относительно препаратов для размягчения стула.

Шаг 1: Когда возникает желание опорожнить кишечник, не поддавайтесь искушению отложить. Сядьте на унитаз, а не зависайте.

Шаг 2: Наклонитесь вперед, положив руки или локти на бедра и сохраняя вытянутый позвоночник с плавным изгибом внутрь в нижней части спины.

Для дополнительной поддержки вы можете использовать сложенную туалетную бумагу или прокладку, чтобы обеспечить мягкую поддержку промежности — области кожи, расположенной перед анусом. Эта поддержка может уменьшить растяжение мышц тазового дна вниз во время дефекации, эффективно облегчая тазовую боль, связанную с мышечным напряжением.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и начните опорожнять кишечник. Занимайтесь медленным глубоким дыханием животом, чтобы стимулировать расслабление мышц тазового дна, способствуя более плавному и удобному опорожнению кишечника.

Шаг 4: Техника дефекации мычанием. Расширяя талию и создавая силу толчка (без давления на прямую кишку и анус), вы можете облегчить прохождение стула. Сопровождайте это действие выпячиванием живота вперед, говоря «ООО». Это преднамеренное расслабление анального сфинктера еще больше облегчает процесс.

Помните, что цель состоит в том, чтобы расширить талию, а не напрягать или сильно надавливать. Если вам требуется дополнительное давление, повторите технику «Му». Но всегда уделяйте первоочередное внимание надавливанию или надавливанию на прямую кишку и задний проход во время дефекации.

Включение этой техники опорожнения кишечника помогает разорвать цикл напряжения, боли в области таза и запоров, часто вызванных напряженными мышцами тазового дна.

#движение кишечника #тазовая боль #запор

Рекомендации
Диаграмма стула Bristol
Атрибуция Flominator, CC BY-SA 4.0 https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.