1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!

★ 전신 유산소 하체 운동이 필요하신 분들
허리둘레가 점점 늘어나 고민이 되는 분들
옆구리살, 뒷구리살이 빠지지 않아 옷을 입을 때 뱃살이 삐져나오는 분들
날이 갈수록 체력이 떨어져 외부 활동을 하거나 움직이기가 힘드신 분들
엉덩이, 하체를 탄탄하게 만들고 싶은 분들
집에서 층간소음 없이 운동하고 싶은 분들

이 운동은 전신(하체) 유산소 운동으로 혈액순환과 림프순환이 잘 안되어서 체력저하로 오는 하지부종, 만성피로, 수족냉증, 탈모가 있으신 분들에게 효과가 좋고 나아가서는 혈관질환, 심장질환, 뇌졸증 등 성인병 예방에 도움이 됩니다.
우리 몸의 혈액은 신체 곳곳에 산소와 영양소를 골고루 공급해주는 역할을 해주기 때문에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 움직이거나 운동을 해서 호흡이 거칠어지고 땀이 잘 분비되는 것이 좋습니다. 또한, 일정 시간 동안 이산화탄소가 몸 밖으로 배출되고 산소가 원활하게 몸 안에 들어오게 되면 지방이 잘 타는 효과도 생기게 됩니다.
따라서 여러분 모두, 건강해지실 수 있도록 정신을 가다듬고 힘을 내서 전신 유산소 운동을 함께 해주시기 바랍니다.

▶ 전신(하체) 유산소 운동
1. 앞 뒤로 박수치며 사이드 스텝
2. 골반 안쪽 바깥쪽 돌리기
3. 제자리 런닝 스텝
4. 다리 들어 교차하며 두 손 모아 터치
5. 발 넓게 벌려 교차하며 사이드 런닝
6. 팔꿈치 교차하며 무릎 터치
7. 양반다리 교차하며 발 안쪽 바깥쪽 터치
8. 앞굽이 두 손 모아 허리 돌리기
9. 팔 벌려 옆으로 숙이며 사이드 스텝
10. 데드리프트

#유산소운동 #뱃살빼는운동


☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)

▶ 운동강도(상, 중, 하)
상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 전신(복부) 유산소 운동
중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동

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