Большинство гонщиков пытаются решить свои проблемы, просто больше катаясь, меняя детали или списывая всё на «мышечную усталость рук», но никогда по-настоящему не обращают внимания на свои слабые места. В этом эпизоде Seat Time бывший заводской профессиональный гонщик и тренер Troll Training Алекс Мартин разбирает, почему ваши реальные успехи, вероятно, не достигаются на трассе, и как развить аэробную базу, силу и привычки в питании, которые действительно помогут в день гонки.
Мы с Алексом обсуждаем:
Почему менталитет «больше кататься» сдерживает большинство гонщиков и как периодизация года (сила, кардио, спринт, фазы техники) открывает реальный прогресс.
Как честно определить слабые места, которые вы избегали (старты, скорость спринта, техника, физическая подготовка), и включить их в свой еженедельный распорядок, не убивая удовольствия от езды.
Доверие к велосипеду: понимание пределов настроек, внесение разумных изменений и принятие ответственности вместо того, чтобы винить подвеску, двигатель или раму.
Способы решения проблемы «мышечной усталости рук», выходящие за рамки простых ухищрений: сила, аэробная подготовка, техника, настройка велосипеда и психологическая сторона преодоления обычной интенсивности тренировок.
«Пять основных» силовых упражнений Алекса для райдеров (становая тяга, упражнения на одной ноге, приседания и ключевые упражнения для верхней части тела) и почему гантели часто превосходят тренажеры.
Правильное использование носимых устройств (Whoop, Oura, Garmin) и анализов крови — получение полезных данных без того, чтобы показатели вариабельности сердечного ритма или восстановления сводили вас с ума.
Практическое питание в день соревнований и тренировок: углеводы в час, натрий, тренировка кишечника и простые правила, чтобы обычные люди могли питаться как серьезные гонщики.
Почему инвестиции в качественное питание, сон и долгосрочное здоровье являются одним из самых недооцененных способов повышения производительности в мотокроссе.
Главы
Введение – Почему «больше ездить» недостаточно
История Алекса Мартина и подход Troll Training
Создание аэробной базы и периодизация года
Преодоление слабостей: скорость спринта, старты и честные цели
Проверка техники на реальность: «ты выглядишь не так, как думаешь»
Настройка велосипеда, доверие к велосипеду и принятие ответственности
Что на самом деле вызывает усталость рук и как это исправить
5 ключевых силовых упражнений Алекса для райдеров на внедорожных мотоциклах
Носимые устройства, вариабельность сердечного ритма и не стоит слишком много думать о данных восстановления
Практическое питание в день гонки и тренировки для райдеров
Велосипед / Тело / Разум – разговоры, которые райдерам необходимо начать вести
Это «Мышление гонщика» – Эпизод 2, 12-серийный цикл «Время за рулем 2026», посвященный психологической стороне повышения скорости, увеличения продолжительности езды и получения большего удовольствия от езды на внедорожных мотоциклах.
Ссылки спонсоров:
Консалтинговая фирма Koch - https://kochconsultingfirm.com/?utm_s...
Осталось два места для спонсоров
Ссылки на эпизод:
Менталитет «Езди больше»: https://seattime.co/articles/the-ride...
Тренинг для троллей: https://www.trolltraining.com/
☕ Понравился контент? Подпишитесь на наш Substack!
https://seattime.substack.com/
🛒 Делаете покупки на Amazon? Используйте эту партнерскую ссылку Amazon при покупках, чтобы поддержать Seat Time! https://amzn.to/3b96afs
🌲 Если у нас не будет возможности увидеть вас на трассе, мы увидимся в интернете. Наслаждайтесь #GettingSeattime и отмечайте нас в своих приключениях на велосипеде!
Seat Time существует для того, чтобы поддерживать ваш энтузиазм на двух колесах! Мы создаем развлекательный и познавательный контент, который подготовит вас к езде по узким тропам и позволит вам дольше кататься на велосипеде. 🤘🏻🤙🏻⚡️ http://seattime.co
Информация по комментариям в разработке