Скачать или смотреть Как я поочерёдно бегаю в 1-й и 2-й пульсовых зонах и зачем это делаю

Восстановительный бег: как я чередую 1 и 2 пульсовые зоны и не перегружаюсь    • Как я поочерёдно бегаю в 1-й и 2-й пуль...  

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

СОДЕРЖАНИЕ

В этом видео я показываю, как использую восстановительный бег и почему осознанно чередую первую и вторую пульсовые зоны в медленных пробежках.

Пульсовые зоны в спортивных часах — величина расчётная и неточная. Это не лабораторный анализ, и он не учитывает ваш текущий тонус. В один день я могу выспаться и спокойно бежать во второй зоне с темпом 4:20 на километр без выраженной одышки. В другой день 6:30 — это уже вторая зона и работа на грани. Разброс слишком большой, чтобы безоговорочно доверять цифрам на экране.

Поэтому я пересмотрел подход к медленным тренировкам. У меня есть скоростные и силовые сессии, где я действительно выкладываюсь. Интенсивности там достаточно. Всё остальное время — это восстановительный бег. Если ориентироваться только на вторую зону по часам, легко получить лишнюю нагрузку и начать недовосстанавливаться. В итоге к ключевым тренировкам приходишь разбитым.

Последние недели я осознанно перевожу часть пробежек в первую зону. Это полностью восстановительный бег: по часам — начало первой зоны, около 95 ударов в минуту. Без задачи что-то развивать. Просто постоять на ногах, разогнать кровь и дать организму восстановиться после интервалов. Таких тренировок у меня минимум две в неделю. Я убираю часть работы из второй зоны и снижаю общий объём нагрузки примерно на 50% в эти дни.

Даже если из-за погрешности часов я иногда оказываюсь на границе первой и второй зоны, я почти гарантированно не захожу в более высокую интенсивность и не переутомляюсь. Эта практика уже дала результат: последние скоростные тренировки, включая контрольную пятёрку, я пробежал свежим. Такой кондиции не было последние пару месяцев.

Восстановительный бег — это медленно. Иногда настолько, что вас обгоняют пешеходы. Но именно такой формат позволяет оставаться свежим, поддерживать объём, тратить калории и при этом не разрушать тренировочную программу. Я сознательно придерживаю темп и получаю от этого результат.

Таймкоды
00:00 Зачем я чередую первую и вторую пульсовые зоны
00:37 Почему пульсовые зоны в часах неточны
01:20 Риск лишней нагрузки во второй зоне
01:59 Зачем нужен восстановительный бег
02:40 Бег в первой зоне после интервалов
03:23 Снижение объёма работы во второй зоне
04:08 Погрешность часов и контроль интенсивности
04:51 Результат на скоростных тренировках
05:35 Почему восстановительный бег должен быть по-настоящему медленным


ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
vesninrunner@gmail.com