Скачать или смотреть 【姿勢改善】背中(肩甲骨)に効く。1分だけのキープ筋トレ

今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スノーエンジェルホールド」をご紹介。うつ伏せになって手足を上げ、キープします。背筋、特に肩甲骨まわりに刺激が入り、姿勢改善や肩こりの改善に効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。アゴは床から離すようにしてください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《スノーエンジェルホールドの正しいやり方》
1・うつ伏せの姿勢で寝転がる
2・両手と両足を床から浮かせてキープする
3・肩甲骨を寄せる意識で行う

《実施回数》
20秒×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート　
0:40　腰だけが反った姿勢にならないよう注意
0:50　アゴは少し引いて、目線は斜め前に向ける

《特に鍛えられる部位》
・脊柱起立筋
・大臀筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞