Скачать или смотреть Mélyizom gyakorlatok semleges gerinccel

Ebben a videóban nagyon egyszerű, mégis hatékony gyakorlatokat mutatok, amelyek segítenek aktiválni a törzs mély izmait – vagyis azokat az izmokat, amelyek a gerinc stabilitásáért felelősek.
A gyakorlatok során végig semleges gerinchelyzetben dolgozunk, így kíméletesen, mégis tudatosan erősítjük a tartóizmokat.
Sokan kérdezik, hogy ilyen jellegű gyakorlatok végezhetők-e:
• gerincsérv esetén
• csigolyaelcsúszásnál (spondylolisthesis)
Általánosságban elmondható, hogy a mély törzsizmok aktiválása kifejezetten fontos ezekben az esetekben, hiszen a stabilizáló izmok segítenek tehermentesíteni a gerincet.
Fontos azonban:
– a gyakorlatokat fájdalommentes tartományban végezd
– lassan, kontrolláltan dolgozz
– ha akut fájdalmad van, vagy friss a diagnózisod, mindig egyeztess szakemberrel.
Ez a rövid videó kezdőknek is jó kiindulópont, és akár napi pár percben is beépíthető a rutinba.
Írjátok meg kommentben, sikerült-e bekapcsolni a mély törzsizmokat, és milyen érzés volt a gyakorlás😊!

#onlinetorna #preventivfitnesz #gerinctorna #gerinctréning #mozgásmindennap #gerincsérv