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"수술만큼 효과적" 의사도 놀란 회전근개 재활! 12주 완성 프로그램 공개

회전근개 다치셨나요? 제대로 된 운동법 지금부터 알려드릴게요 어깨 아플 때 움직여야 할지 쉬어야 할지 진짜 고민되시죠? 과학적인 답은 뭘까요? 정말 많죠? 한 해 인구의 거의 절반이 어깨 통증을 겪는다고 해요 대체 왜 그럴까요? 주범은 바로 회전근개 건병증, 팔을 들고 돌리는 힘줄에 염증이 생기는 거예요 하지만 희소식이 있어요, 잘 짜인 운동 프로그램이 아주 강력한 해결책이 될 수 있거든요 흥미로운 부분인데요, 운동이 다른 치료법이랑 비교하면 어떨까요? 이 연구 결과 놀랍죠, 운동이 수술만큼이나 효과적일 수 있다는 뜻이니까요 물론 아무 운동이나 다 좋은 건 아니에요, 잘못하면 오히려 힘줄에 무리를 줄 수 있거든요 그럼 어떤 운동이 무리를 주는지 어떻게 알 수 있을까요, 바로 근전도검사 EMG를 이용합니다 EMG는 근육이 얼마나 활성화되는지 보여주는데, 이게 높을수록 힘줄에 스트레스가 더 간다는 신호죠 이 그래프 좀 보세요, 차이가 확 보이죠, 테이블 슬라이드 운동이 근육을 훨씬 덜 써요 그래서 재활 초기에는 테이블슬라이드가 가장 안전한 선택지 중 하나인 겁니다, 힘줄 부담이 적으니까요 그리고 또 하나의 중요한 팁이 있습니다, 바로 팔을 올리는 각도예요 팔을 90도 아래로만 움직이면 근육 활성도가 절반으로 뚝 떨어져요, 정말 간단하죠? 자, 그럼 이 원칙들을 가지고 어떻게 제대로 된 프로그램을 짤 수 있을까요? 궁금하시죠, 한 연구에서 수영 선수들을 통해 효과적인 프로그램의 답을 찾았어요 핵심은 꾸준합니다, 눈에 띄는 효과를 보려면 최소 12주는 필요하다고 해요 운동기구는 어떨까요, 연구를 보니 프리웨이트나 탄성밴드, 둘 다 효과가 좋았어요 프로그램은 보통 이런 식으로 구성되어 회전근개와 날개뼈 주변 근육을 골고루 강화하는 거죠 핵심은 그냥 힘을 키우는 게 아니에요, 어깨를 안정시키는 근육의 균형을 되찾는 거죠 자, 그럼 오늘 내용의 핵심만 딱 짚어 볼게요, 이것만은 꼭 기억하세요! 결국 회복의 핵심은 무작정 쉬는 게 아니었습니다, 바로 똑똑한 움직임이었던 거죠