Скачать или смотреть 60min Yoga für Anfänger: Detox Twists | Yoga für Wirbelsäule, Organe & Geist

Freu Dich auf unsere ruhige und zugleich fordernde Twist-Sequenz für Anfänger*innen, inspiriert von unserer Basic Serie im Yoga Individual Studio Aachen.
Diese 60-minütige Einheit führt Dich Schritt für Schritt in die wichtigsten Drehhaltungen (Twists) des Yoga, die körperlich ausgleichend, organreinigend und geistig klärend wirken.
Wenn Du Twists neu lernen, besser verstehen oder sicherer üben möchtest, ist diese Sequenz Dein perfekter Einstieg.

🌿 Was Dich in dieser Twist-Klasse erwartet:
achtsame Vorbereitung in Kindeshaltung (mit Decke als Kompressionsübung für den Unterbauch)
sanftes Warm-up: Katze/Kuh, Nadelöhr, herabschauender Hund, gedrehte stehende Vorbeuge
Kapalabhati langsam erklärt & sicher angeleitet (reinigende, belebende Atemtechnik)
fließende Twist-Flows mit wachsender Tiefe & stärkender Bauchaktivierung
Peak Pose: gedrehter Halbmond – kraftvoll, stabilisierend, energetisierend
wohltuendes Cool-Down: twisted Monkey, Kompressionsübungen, twisted Pigeon, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, liegende Drehung
Abschluss in einem erdenden Shavasana

🌟 Wirkung dieser Twist-Praxis
ausgleichend für die Wirbelsäule
reinigend & anregend für Verdauung & Organe
klärend für den Geist & Fokus
tiefe Mobilisation im Rumpf
Verbesserung von Standbalance & Rumpfstabilität
Detox-Effekt durch gezielte Kompressionen und bewusste Atmung

🧘‍♀️ Für wen ist diese Stunde geeignet?
für alle Beginner*innen, Wiedereinsteiger*innen und alle, die:
Detox-Yoga kennenlernen möchten
alle, die Twists anatomisch sinnvoll üben wollen
alle, die sich mehr Klarheit, Balance & Wohlbefinden wünschen
und alle, die ihre Fundamentals im Yoga vertiefen möchten

🔔 Empfohlene Hilfsmittel
1–2 Blöcke
Decke
optional Bolster

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Namasté,
Tina von Yoga Individual
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