Familietreningsøkt med Amalie Iuel

Bli med på treningsøkt med Amalie, Sophie og Maja Iuel!
Økta kan gjennomføres f.eks. i stua, i hagen eller i parken.
Utstyr: Ha gjerne en liten ball/ en dorull eller liknende klart.

Oppvarming:
Start lett med 1 min høye kneløft på stedet
Dytte hverandre ut av posisjon: Stå på et bein og prøv å dytte hverandre slik at en mister balansen.
Holde hverandre på skuldrene og prøve å trå hverandre på tærne! Førstemann som får 5 treff vinner

Hoveddel:
Menneskelig klatrestativ: Klatre rundt hverandre, prøv gjerne både stående og ved at den ene står på alle fire og den andre prøver å klatre rundt.
Hoppe over – krype under: En står i planke mens de to andre hopper over og kryper under. Bytt på hvem som står i planke. Kan bytte på å stå med albuer og hender i bakken.
Terninggym. Kast to terninger. Antall øyne totalt viser antall repetisjoner av hver øvelse (Her kan dere enten kaste egen eller bli med på det Amalie fikk).
o Øvelse 1 – burpees
o Øvelse 2 – Knebøy
o Øvelse 3 – mageøvelse – foldekniv – løft venstre hånd mot høyre fot, deretter høyre arm mot venstre fot
o Øvelse 4 – hoppe i X – (armer og bein ut slik at det former en X)
o Øvelse 5 – push-ups (kan tas på knærne)
Planke med «straffespark»: Stå i planke med strake armer. Prøv å score mål gjennom armene til hverandre ved å kaste en liten ball (her kan man bruke f. eks. en dorull.)
Hinke en liten runde, sikk sakk, over et hinder, i en sirkel. Bytt bein etter en runde.
Challenge:
o Hvor lenge klarer du å sitte i «hockey»?
o Klarer du å stå på et bein i 1min med lukkede øyne?
o Hvor mange burpees klarer du på 30 sekunder?

Avslutning:
Spørsmålsrunde til Amalie.

Var dette gøy? Du finner flere øvelser her https://www.friidrett.no/barn-og-ungd...

Her kan du melde deg på Nestlé-lekene (friidrettsskole med mange morsomme aktiviteter for barn 6-12 år) https://www.deltager.no/Idrettsleker/...