Скачать или смотреть FIT-LADY Упражнение «Отжимания с узкой постановкой рук" Женский фитнес-клуб г. Братск

Упражнение «Отжимания с узкой постановкой рук»

При отжиманиях с узкой постановкой рук основную нагрузку получают трицепсы. Помимо этого, в движении участвуют мышцы груди, а именно, середина грудных мышц. Также, более низкую статическую нагрузку получают передние пучки дельтовидных мышц и трапеции.

Исходное положение:
Примите положение «упор на прямых руках», но кисти рук расположите непосредственно под грудью, в нескольких сантиметрах друг от друга. Стопы можно слегка развести в стороны, чтобы было легче сохранять равновесие. - На вдохе опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от пола. Держите локти ближе к туловищу. - На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол. Толкающее усилие должно исходить преимущественно от трицепсов, мышц плечевого пояса и груди.

Внимание! При постановке рук, когда большие пальцы рук соприкасаются друг с другом, то кисти рук подвергаются большой нагрузке (в кистевом суставе образуется ломающая нагрузка, которая негативно сказывается на здоровье суставов). Для того, чтобы сохранить свои суставы здоровыми, необходимо выполнять упражнения ставя руки чуть ужи плеч.