Растяжка задней поверхности ног, растяжка на шпагат

3 основных правила растяжки:

1. Сначала ваше тело должно быть подготовленным, то есть горячим. Перед растяжкой нужно сделать разминку, разогреть мышцы и суставы. Можете попрыгать, побегать, все что угодно, лишь бы тело стало горячим

2.Никогда не тянемся через боль, иначе можно просто навредить себе, при напряжении мышцы сокращаются, а растягиваются они только на выдохе, на расслаблении, учитесь слушать свое тело и не делать через боль.

3.Ну и третье правило - это регулярность. В особенности, если вы задались целью, то необходимо заниматься, а именно 3-5 раз в неделю. Если такой цели нет, то 2 раза в неделю занятия растяжкой не помешает каждому из нас. Растяжка = расслабление, а за расслаблением мышц автоматически расслабляется ум - прямая взаимосвязь.

Если вы совсем начинающий, подготовьте ремень и йоговские блоки, вместо них могут быть стопки книг, коробки.