Скачать или смотреть Cuadriceps Intenso con Sonia Isaza | JON JAMES CANO

Rutina de ejercicio de Cuadriceps con la hermosa atleta Sonia Isaza. Recordar que es una rutina un poco más avanzada, para personas con un mejor rendimiento fisico.
PD: Disculpen por el sonido, hubo inconvenientes, gracias.

Ejercicios:
1. Extensiones: primero 10 repeticiones un sostenido arriba de 10 segundos siguen 10 repeticones más otra vez 10 segundos sostenido arriba y luego última al fallo 10 como mínimo ( 3 SERIES)

2. Prensa inclinada: 8 repeticines en lento en forma positiva ,luego 10 repeticiones de forma más normal ,descargamos peso y nuevamente 8 lentas en positivo y luego 10 más normales en velocidad. (3 SERIES)

3. Sentadillas Smith: 20 repeticiones muy lentas en negativo. (3 SERIES)

4. Sentadillas hacka: 10 repeticiones y sostenido de 10 segundos en la parte de abajo y de nuevo 10 repeticiones y sostenemos 10 segundos abajo y luego de nuevo al fallo no inferior a 10 rep. (3 SERIES)

5. Pantorrillas: pantorrilla sentada 20 repeticiones en super serie con pantorrilla de pie 20 repeticiones. (3 SERIES).

LISTO.

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