Científicos explican cuánto necesitas dormir dependiendo de tu edad

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Cómo dormir lo suficiente para tu edad. Las personas suelen pensar que dormir 7-8 horas es suficiente, pero no siempre es el caso. De hecho, la cantidad de horas que necesitas para gozar de un bueno sueño depende de tu edad. Sigue algunos consejos sencillos para restablecer energía y aprovechar al máximo de tu tiempo para recargar las pilas.

Qué sucede cuando no duermes lo suficiente 1:09
Si constantemente te sientes somnoliento, te irritas fácilmente, te sientes agotado durante el día o a menudo bostezas, es muy probable que sufras de falta de sueño. No dormir lo suficiente también aumenta el riesgo de desarrollar los siguientes problemas y enfermedades: agotamiento, depresión, cambios en la función hormonal, enfermedades cardiovasculares, discapacidad visual y diabetes.

Cuánto debes dormir para tu edad 3:44
Los científicos han establecido la conexión entre la edad y el número de horas requeridas que una persona necesita para pasar una buena noche de sueño. Los recién nacidos de 0-3 meses necesitan alrededor de 14-17 horas de sueño por día. Los bebés de 4 a 11 meses de edad deben dormir de 12 a 15 horas. Si eres padre de un niño de 1 o 2 años, asegúrate de que duerma por no menos de 11-14 horas todos los días. Los niños en edad preescolar de 3-5 años deben dormir de 10 a 13 horas por día. Los niños de 6 a 13 años todavía necesitan dormir más que los adultos: de 9 a 11 horas. Los adolescentes de 14 a 17 años deben dormir de 8 a 10 horas. Los adultos jóvenes de 18-25 años necesitan menos horas de sueño: solo 7-9 horas al día. Lo mismo se puede decir de los adultos entre 26 y 64 años: 7-9 horas son suficientes para que descansen. Las personas mayores de 65 años necesitan dormir al menos: 7-8 horas al día.
Cada persona tiene necesidades individuales, lo que puede cambiar estos números. Las personas que están enfermas, estresadas o, por el contrario, extremadamente activas necesitan dormir más para recargarse.
Cómo dormir bien y sentirse fresco cada día 5:36
Duerme y despiértate a la misma hora todos los días. Un horario fijo regulará tu reloj biológico. No comas en exceso por la noche, no bebas bebidas tónicas antes de dormir y evita cigarros y alcohol. Crea un ambiente acogedor y confortable en tu dormitorio. La temperatura en la habitación no debe ser mayor a 23°C. Una breve caminata al aire libre antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente. Trata de no usar aparatos antes de acostarte, y apaga los electrodomésticos por la noche. Incluso si no estás cansado, igual debes irte a la cama a la misma hora todos los días. Si tienes suerte, te quedarás dormido después de un rato.
Música:
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Marcas de tiempo:
Falta de sueño 1:09
Edad y sueño 3:44
Mejorar el sueño 5:36

Resumen:
La falta de sueño afecta la calidad de los futuros episodios de sueño. No dormir lo suficiente debilita tu sistema inmunológico y puede tener consecuencias graves. Tu estado emocional también puede verse afectado por la falta de sueño.
Los científicos han establecido la conexión entre la edad y el número de horas requeridas que una persona necesita para pasar una buena noche de sueño. Cuanto mayor es la persona, menos horas de sueño necesita.
Duérmete y despierta siempre a la misma hora. No comas en exceso ni bebas bebidas tónicas por la noche. Elige una cama cómoda y ropa de cama de calidad. Prueba no usar dispositivos electrónicos antes de dormir y apaga las fuentes de luz. Evita siestas si tienes problemas con el sueño.

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