Диета Атлета / Питание для набора мышечной массы

Многие задаются вопросом как набрать мышечную массу и таких видео в интернете очень много, но я разберу это более подробно. Натуральный Бодибилдинг или фармакологический подразумевает наличие большого количества мышечной массы и знания накопленные в области изучения питания культуристов помогут нам найти ответы на все вопросы.
Сейчас мы разберёмся как выглядит Диета Атлета или как питаются Бодибилдеры с научной точки зрения. Как правило их питание для набора мышечной массы или сушки в большинстве исследований включает большое количество углеводов 55-60%, высокое потребление белка 25-30% и 15-20% жиров. И как вы видите на первом месте именно углеводы - при чём спортсмены более высокого уровня, а также более конкурентоспособные культуристы потребляют больше углеводов чем любители или менее успешные бодибилдеры. При этом жиры контролируются очень жесткой отметкой в 0,8 грамма на кг веса тела.

Таймкоды:
00:00 - Питание для роста мышц
00:41 - Питание Бодибилдеров
06:24 - Безуглеводная диета уничтожает мышцы
07:07 - Сколько нужно есть жиров
09:55 - Почему углеводы рулят
12:30 - Инсулинорезистентность от жира
13:45 - Кето диета не растит мышцы
17:30 - Углеводы экономят белок
19:07 - Высокоуглеводная диета снижает кортизол

Ссылки на исследования рациона Бодибилдеров:
https://link.springer.com/article/10....
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Все остальные ссылки на исследования влияния углеводов в полной статье на дзене:
https://zen.yandex.ru/media/id/5fef26...

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931