Ayık Kafa podcast kolajında: Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 5 podcast konuğundan oluşan programda beslenme ile ilgili bilgiler yer alıyor. Konuklar: Ben Azadi, Kris Gethin, Dr. Stephanie Estima, Dr. Valter Longo, PhD ve Dr. Mindy Pelz.
Ben Azadi, ketojenik beslenme ve yağ alımı üzerine önemli bilgiler paylaşıyor. Azadi, yağ alımını azaltmanın önemini vurguluyor, “kirli keto”dan yani işlenmiş, düşük kaliteli yağlar ve paketli gıdalarla yapılan ketojenik diyetten uzak durulması gerektiğini belirtiyor ve sadece kaliteli yağların kullanılmasının önemli olduğunu söylüyor. Ayrıca, ketozise girmeyi etkileyen faktörleri açıklıyor.
43. podcast'i izlemek için 👉 • KETOJENİK YAŞAM SANATI | 043 BEN AZADI
Mindy Pelz, metabolik değişkenliği, yani şeker ve yağ yakıcı sistemler arasında geçiş yapabilmeyi vurguluyor ve kilo vermenin anahtarının bu geçişi sağlamak olduğunu söylüyor. Kadınlarda adet döngüsüne göre aralıklı oruç ve beslenme planlaması yapmanın hormonal dengeyi, adet düzenini ve sağlık sorunlarını iyileştirebileceğini belirtiyor, özellikle yumurtlama ve progesteron dönemlerinde uzun oruçlardan kaçınmayı öneriyor.
33. podcast'i izlemek için 👉 • KADINLAR NASIL ARALIKLI ORUÇ TUTMALI? #033...
Valter Longo, uzun ve sağlıklı bir yaşam için protein alımının düşük ama yeterli olması gerektiğini belirtiyor. İdeal olarak vücut ağırlığı başına yaklaşık 1 gram, bunun çoğu bitkisel proteinlerden, geri kalanı balık gibi hayvansal proteinlerden sağlanmalı. Fazla hayvansal protein, özellikle 40’lı yaşlardan itibaren kanser ve diyabet riskini artırabilir. Longo, “Açlığı Taklit Eden Diyet” ve günde 12 saatlik yemek aralığını öneriyor; bu yöntemle kilo kontrolü ve sirkadiyen ritim korunuyor. Temel felsefesi, yaşlanmayı tek belirteçlerle değil, doğal seleksiyon gücünü koruyarak ve metabolik dengeyi sağlayarak yönetmek.
55. podcast'i izlemek için 👉 • HASTALIKLARI ÖNLEMEK VE LONGEVITY İÇİN DİY...
Kris Gethin, 45 yaş ve sonrası antrenman yapmaya başlayanlar için kas kaybını önlemek ve metabolizmayı aktif tutmak amacıyla protein ağırlıklı beslenmenin ve ağırlık antrenmanının önemini vurguluyor; her öğünde yeterli protein alınmasını, sebzelerin öncelikli, karbonhidratların en sona bırakılmasını öneriyor ve özellikle süpermarket raflarındaki protein tozlarını seçerken, rafine bitkisel yağ, yapay tatlandırıcılar, dolgu maddeleri ve gereksiz katkı içeriklerinden kaçınılmasını, etiketlerdeki toplam içerik sayısının beş, altıdan fazla olmamasına dikkat edilmesini tavsiye ediyor.
72. podcast'i izlemek için 👉 • YAŞA GÖRE FİTNESS: ANTRENMANLAR, TAKVİYELE...
Stephanie Estima, ketojenik diyeti özellikle PCOS (polikistik over sendromu), endometriozis ve düzensiz regl gibi hormon sorunları olan kadınlar için kısa süreli bir çözüm olarak öneriyor. Diyette öncelik proteine verilmeli; günlük protein miktarı gram olarak belirlenip, kalan kaloriler kişisel tercihe göre sağlıklı karbonhidrat (meyve ve sebzelerden) veya yağlardan tamamlanmalı. Bu yaklaşım hem hormon dengesini destekliyor hem de sürdürülebilir bir beslenme sağlıyor.
69. podcast'i izlemek için 👉 • KADIN FİZYOLOJİSİNE ÖZEL BESLENME VE FITNE...
#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab
#Beslenme
*İş birlikleri ve Sponsorlar:
https://dotshub.com/
T.C. İstanbul Gedik Üniversitesi’ne ne teşekkür ederiz.
https://www.gedik.edu.tr/
00:00-01:03 Giriş
01:03-12:52 Ketojenik beslenme / Ben Azadi
12:52-22:00 Adet döngüsüne göre aralıklı oruç / Dr. Mindy Pelz
22:00-30:20 Açlığı Taklit Eden Diyet / Dr. Valter Longo, PhD
30:20-41:14 Protein tozu seçerken / Kris Gethin
41:14-47:59 Kadınlarda hormon dengesi için beslenme / Stephanie Estima
Kanalımıza üye olmak için / @ayikkafa
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD
Instagram: / esracavusoglu
/ longevilab
Web: https://www.longevilab.com/hakkimizda...
Bize Ulaşmak İçin [email protected]
Ayık Kafa Hakkında
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik
psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı
doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde,
Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son
akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında
dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını
ele alıyor.
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD Hakkında
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik
Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New
York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi
Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak
görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin
kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin
tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen
bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık
Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.
Информация по комментариям в разработке