Entrenamiento Sarcoplasmático con

En este video Sensei Cubas nos cuenta las principales diferencias entre un entrenamiento de hipertrofia Sarcoplasmática y un entrenamiento de hipertrofia Sarcomérica. ¿Sirven ambas para conseguir un buen volumen muscular? ¿Se consiguen los mismos resultados? ¿Cuáles son sus diferencias?

Estas son algunas de las preguntas que Sensei resuelve en su sección además de aportarnos una rutina SST para pierna como ejemplo. Puedes disfrutar de esta rutina en el video y también a continuación.

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🏋️ Rutina SST Pierna 🏋️

🔴 1. Extensión de Cuádriceps 🔴

➡️ 1. 5 Series con descansos de 45” entre series y un peso que nos permita hacer 10 repeticiones.

En este caso tanto la fase positiva como la negativa las realizaremos despacio, contando 5 segundos.

➡️ 2. Series acortando tiempos de descanso
Serie 1. 10 Repeticiones y un descanso de 45”
Serie 2. 10 Repeticiones y un descanso de 40”
Serie 3. 10 Repeticiones y un descanso de 35”
Serie 4. 10 Repeticiones y un descanso de 30”
Serie 5. 10 Repeticiones y un descanso de 25”
Serie 6. 10 Repeticiones y un descanso de 20”
Serie 7. 10 Repeticiones y un descanso de 15”
Serie 8. 10 Repeticiones y un descanso de 10”
Serie 9. 10 Repeticiones y un descanso de 5”
Serie 10. 10 Repeticiones.


🔴 2. Prensa Inclinada 🔴

Utilizaremos un peso moderado.

➡️ 1. Realizaremos 5 series de 10 repeticiones con 45” de descanso entre series

➡️ 2. Realizaremos 5 series acortando tiempos de descanso entre series
Serie 1. 10 Repeticiones y un descanso de 45”
Serie 2. 10 Repeticiones y un descanso de 30”
Serie 3. 10 Repeticiones y un descanso de 20”
Serie 4. 10 Repeticiones y un descanso de 10”
Serie 5. 10 Repeticiones.

🔴 3. Prensa Hack 🔴

➡️ Realizaremos 10 series de 3 repeticiones y 15” de descanso entre series

🔴 4. Prensa Inclinada 🔴

➡️ 1. Para finalizar realizaremos 10 repeticiones muy lentas reclutando todas las fibras del la pierna.

Retiramos el 25% del peso y realizamos 5 repeticiones con una fase positiva explosiva y una negativa lenta de 5 segundos.

De nuevo retiramos el 25% del peso y realizamos 5 repeticiones con una fase positiva lenta y una negativa en la que dejamos que el peso nos venza.

¡Rutina Completada!
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