КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ за 15 МИН ДОМА - с гантелью/с весом

Вторая тренировка с весом! Только в этот раз качаем ягодицы с минимум инвентаря, вес 10кг. Выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.

Ваш самодельный вес:

1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)

Эта тренировка построена в кругом стиле. 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, отдых 30 сек, 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, конец.

Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног
• ваша спинка остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.

Видео полноразмерное, а это значит, что вы можете просто следить за тем, что я делаю и повторять.
—

—

- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
   / @leralogunova  
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.

На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.