Скачать или смотреть Cómo Arreglar Caderas Rígidas ¡SIN ESTIRAR!

Si tus caderas se sienten tensas cuando haces sentadillas y has intentado todos los estiramientos para intentar aflojarlas y no funciona, entonces debe ver este video. Aquí te voy a mostrar la verdadera razón por la que tus caderas se sienten tensas y lo que puedes hacer para mejorar tu squat. Te llevaré a través de un proceso paso a paso para identificar la raíz de la rigidez en la cadera y cómo solucionar el problema sin tener que estirar los flexores de la cadera.

Comenzamos con una evaluación que se puede hacer en casa simplemente tirado en el suelo. Debes probar tu rango de movimiento de cada cadera en flexión, rotación interna y rotación externa. Si bien esto es más fácil si tienes un fisioterapeuta que te ayude a evaluarlo, no es necesario para obtener la información que necesitas para continuar. Una vez que descubras una restricción en tu rango de movimiento, puedes comenzar a abordar el problema. En el caso de Jesse, tiene tensión en la rotación externa de la cadera izquierda.

En realidad, este es un problema bastante común. Las restricciones de rotación interna de la cadera también son comunes, pero más a menudo cuando los problemas son provocados por cambios artríticos en la cadera o por un pinzamiento acetabular que probablemente causaría una buena cantidad de dolor con la prueba. Sin embargo, si estás buscando cosas que puedan arreglarse más fácilmente, probablemente descubrirás que la rotación externa es limitada.

Esto es especialmente importante cuando te das cuenta de que a menudo va acompañado de una limitación en la flexión. La combinación de flexión y rotación externa es algo fundamental para realizar adecuadamente un squat. Lo primero que puedes hacer es realizar algunos cambios esqueléticamente para satisfacer las demandas de tu cuerpo. Deberías rotar las piernas hacia afuera (no solo los pies) y adoptar un parado algo más amplio. Esto permitirá que los huesos de la cadera se flexionen sin experimentar un bloqueo anatómico natural.

Si esto mejora tu rango de movimiento, pero aún sientes problemas y tensión en las caderas, deberás pasar al siguiente nivel y mirar hacia la cápsula de la cadera. Aquí es donde se encontrarán la mayoría de las restricciones. Prueba el combo de movilización de flexión y rotación externa de cadera que se muestra aquí y evalúa cómo se siente en el squat. Si observas una corrección completa, entonces sabes que debes trabajar más en esto. Si onservas alguna mejora, pero no del todo, debes continuar hacia evaluar los músculos alrededor de las caderas.

La cadera tiene muchos músculos que la cruzan o influyen en su movimiento. Sin embargo, no es solo la flexibilidad de estos músculos lo que importa. También debes evaluar tu fuerza y estabilidad. Si las caderas están tensas, es probable que estén siendo requeridas para hacer un trabajo que no se supone que hagan por una articulación estable que no está haciendo su trabajo. La rigidez de la cadera es reclutada como compensación por la inestabilidad en otros lugares, a menudo en la zona lumbar. Observa cómo se desarrolla esto y cómo corregirlo.

Finalmente, debes verificar la fuerza intrínseca de los rotadores de cadera. Es probable que te sorprenda lo débiles que son tus caderas. Con los ejercicios de fortalecimiento adecuados, podrás abordar rápidamente esas debilidades y hacer que tus caderas se sientan bien nuevamente cada vez que ejecutes un squat.

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