Скачать или смотреть 10-минутная тренировка по похудению и сжиганию жира в верхней и нижней части спины, увеличение об...

🔥 10-минутная HIIT-тренировка на полу в формате 2 – Все 13 продвинутых упражнений выполняются лёжа на животе. Без оборудования, без стояния!

✅ ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
• Тонкий жир на спине + рельеф в области бюстгальтера
• Максимальная проработка поясницы и рук
• Выпрямление тела – раскрытие плеч и груди
• Подтянутая талия – проработка мышц кора и ягодиц
• Тонус спины, плеч и рук

⏱ 30 секунд работы / 15 секунд отдыха (сократите до 10 секунд для максимального сжигания)

НАУЧНО ОБОСНОВАНО
Подъёмы лёжа, такие как «планка Супермена», активируют выпрямляющие мышцы позвоночника более чем на 70% от максимума (J Strength Cond Res, 2019) – доказано, что они исправляют осанку, уменьшают боль и предотвращают травмы.

Впервые здесь? Нажмите на карточку в правом верхнем углу → начните с HIIT-тренировки на полу №1!
Достигнуто максимальное сжигание веса? Оставьте комментарий «УРОВЕНЬ 5, ПОЖАЛУЙСТА!»

Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать новые обновления каждый третий четверг в 19:00!

0:00 Вступление
0:11 Разминка
2:07 Подъем спины I-Y-T
2:51 Боковой поворот туловища (правая сторона)
3:37 Боковой поворот туловища (правая сторона) (левая сторона)
4:21 Подъем спины с W-образным сжатием
5:06 Импульсный подъем W-образного положения
5:51 Подъем квадрата робота
6:37 Алмазные касания локтей
7:21 Алмазный захват спины
8:06 Хлопок бедрами с широкими руками
8:51 Треугольник движения рук
9:36 Захват спины с захватом бедра
10:21 Высокие пульсирующие движения
11:06 Планка Супермена
12:06 Тренировка завершена
12:07 Заминка

Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы увидеть всю серию «Slim Back»!

Подпишитесь: / @fitwithamanda
Серия упражнений для сжигания жира «Slim Back Fat Burning» 🔥 | Уровень 1–4 ...

Больше HIIT: • 10-минутное сжигание жира по всему телу🔥💦
Плейлист →    • 10-Min Full Body Fat Burn🔥💦  

Начните с чего-нибудь — у нас есть это! 💪

❤ Аманда

#ТренировкаСпины #СтройнаяСпина #ТренировкаСпиныЖир #ТренировкаВыпуклостиБюстгальтера #ИсправлениеОсанки #HIITТренировка #БезОборудования #ДомашняяТренировка #ПодходитНовичкам #ТренировкаПоясницы #HIITнаПолу #MaxBurn #СилаСпины #ПутьФитнеса