Я знаю, как многие ждали этого поста. Эти рекомендации лично мои, мои выводы, как лучше для организма в нашем регионе, и в современном мире, где качество еды отличается от времен пророка(да благословит его и приветствует Всевышний).
💠Начну с сухура:
«Соблюдайте сухур, поистине в сухуре есть благодать» (имам Бухари 1923, имам Муслим 1095).
НА СУХУР необходимо есть то, что долго расщепляется и на долго будет чувство насыщения.
В Рамадан важно думать о Всевышнем, о своих поступках, улучшаться, читать МНОГО, общаться, а НЕ СПАТЬ ДО ОБЕДА, СТАРАЯСЬ СОКРАТИТЬ ВРЕМЯ без еды, чтобы день прошёл незаметно. У нас самый длинный день. И если вы покушаете на сухур выпечку, каши, сухофрукты(финики) или вовсе не покушаете, так как наелись на ИФТАР, то они расщепятся быстро и вы уже к середине дня будете ЧУВСТВОВАТЬ ГОЛОД И СМОТРЕТЬ НА ЧАСЫ...
⠀
💠ЧТО НУЖНО:
Упор на БЕЛКИ: это строительный материал, транспорт для наших витаминов, иммунные КЛЕТКИ.
⏺РЫБА
⏺МЯСО(баранина, гусь, утка, говядина, курятина, индейка)
⏺МОРЕПРОДУКТЫ
⏺ЯЙЦА
⏺Брокколи, капуста, огурец, сельдерей, редька, кабачки, шпинат, авокадо, стручковая фасоль, Репчатый лук, чеснок, перец.
⏺ЗЕЛЕНЬ!!!
⏺Молочка (у кого все в порядке с расщеплением лактозы):
Творог из цельного молока
Сметана, масло
СЫРОЙ ЙОГУРТ
⏺И В МЕНЬШЕМ КОЛИЧЕСТВЕ:
🔹бобовые:красная чечевица, зелёная чечевица, нут, Маш, фасоль(замоченные)
🔹Каши: амарант, киноа, гречка, пшено, бурый рис, кукурузная крупа (все замоченное)
💠Если не набрали белок из еды, можно добавить протеиновый коктейль
Более подробно на моем курсе «Мой уникальный и продуктивный Рамадан»
Информация по комментариям в разработке