Скачать или смотреть WHAT I EAT IN A DAY | Das esse ich als Male Model (2.278 kcal & 194g Protein)

Das esse ich als Male Model um lean zu werden und Muskulatur zu erhalten mit 2.278 Kalorien und 194g Protein

Frühstück: Soft Granola Bowl (780 Kcal)
Zutaten:
Banane: 90g
Haferflocken: 60g
Whey Protein Pulver: 30g
Ei: ca. 60g
Magerquark: 250g
Tk Himbeeren: 70g
Goji Beeren: 10g
Kürbiskerne: 5

Zubereitung:
Die Banane in einer Schüssel zermatschen. Dann Haferflocken, Ei und Proteinpulver dazu rühren. Das ganz in der Pfanne anbraten und zerstechen damit kleine Flocken entstehen. So lange braten bis diese fest sind. In einer Schüssel Magerquark mit etwas Wasser aufrühren, mit Granola, Himbeeren, Kürbiskernen und Goji beeren toppen und reinfeifen ;)

Mittagessen: Shrimp Tacos (571 Kcal)
Zutaten:
Santa Maria super soft mini tortilla: 3x (75g)
King Prawns: 150g
Weißkraut: 150g
Griechischer Jogurt 0%: 100g
Avocado: 120g

Zubereitung:
Weißkraut in sehr dünne streifen schneiden und zusammen mit Jogurt und etwas Salz in einer Schüssel vermischen. Shrimps kurz scharf anbraten und dann Tacos mit Krautsalat, Shrimps und Avocado anrichten.

Abendessen: Chicken & Dumplings (927 Kcal für die Hälfte)
Zutaten:
Hühnerbrust: 500g
Karotten: 680g
Karotten gelb: 180g
Sellerie: 110g
Lauch (du lol): 110g
Pastinaken: 100g
Weizenmehl: 200g
Backpulver: 15g
Suppenwürfel: 2x

Zubereitung:
Gemüse und Huhn kleinschnippeln, Huhn kurz in einem Topf anbraten und dann Gemüse dazu geben. Kurz anschwitzen und genug Wasser dazugeben, dass alles grade so bedeckt ist. 2 Suppenwürfel dazu und Köcheln lassen.
Während das köchelt in einer kleinen Schüssel Mehl, Backpulver Salz und Kräuter mit 150ml Wasser vermischen und zu einem dicken Teig anrühren.
Wenn die Karotten weich gekocht sind, mit einem Esslöffel Patzen von dem Teig in den Topf geben. Darauf achten, dass das Wasser nicht zu wild kocht. Deckel drauf und für ca. 10 Minuten kochen bis die Dumplings fest sind.
In einer Schüssel anrichten fertig.

Timeline:
00:00 Intro
01:47 Frühstück
04:45 Supplemente
05:54 Was mache ich beruflich?
07:36 Mittagessen
09:48 Training
11:16 Abendessen
14:50 Outro

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