Эйфория бегуна: как тело само вырабатывает «молекулы счастья». Миф об эндорфинах развеян: что на самом деле вызывает кайф от бега. Настоящая причина «эйфории бегуна» — не эндорфины, а каннабиноиды. Как получить кайф от пробежки: формула беговой эйфории. Учёные раскрыли секрет «эйфории бегуна»: почему спорт делает нас счастливыми. Новости науки и технологий.
• Каннабиноиды - настоящая причина «эйфории ...
Настоящая причина «эйфории бегуна» — не эндорфины, а каннабиноиды. Новости науки и технологий.
Феномен «эйфории бегуна»: миф об эндорфинах и реальный источник удовольствия от бега
Вы когда-нибудь чувствовали, как после долгой пробежки или активной работы усталость вдруг исчезает, дыхание становится лёгким, а настроение — приподнятым? Это состояние, когда тело наполняется энергией и кажется, что можешь всё, давно получило название «эйфория бегуна». Но то, как её объясняли раньше, оказалось не совсем верным.
💥 Эндорфиновый миф
Долгое время учёные считали, что источник этой эйфории — эндорфины, те самые «гормоны счастья».
Во время нагрузок тело воспринимает усилия как стресс и выбрасывает эндорфины, чтобы притупить боль — примерно как природное обезболивающее. Всё выглядело логично: чем больше нагрузка, тем больше эндорфинов, тем сильнее удовольствие.
Но позже выяснилось, что всё не так просто.
Эндорфины вырабатываются в основном надпочечниками, а не мозгом, и не могут пройти через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) — естественную защиту мозга от крупных молекул. То есть эндорфины действительно есть в крови, но до мозга, где должна появиться эйфория, они просто не добираются.
Эксперимент это подтвердил: бегунам дали налоксон — препарат, блокирующий опиоидные рецепторы. Если бы эндорфины были источником удовольствия, эффект должен был исчезнуть. Но испытуемые всё равно чувствовали радость и спокойствие после пробежки.
Так эндорфиновая гипотеза рухнула. Эндорфины помогают мышцам не чувствовать боль, но за чувство счастья отвечает совсем другое.
🌿 Эндоканнабиноиды — настоящие виновники «кайфа»
Настоящую роль в эффекте «эйфории бегуна» играют эндоканнабиноиды — вещества, которые организм производит сам. Они похожи по строению на активные компоненты каннабиса, но вырабатываются естественным путём.
Главные из них — анандамид (его называют «молекулой блаженства») и 2-AG. Эти жирорастворимые молекулы легко проходят через ГЭБ и напрямую влияют на настроение, боль и стресс.
Эндоканнабиноидная система (ЭКС) регулирует множество процессов — от сна и аппетита до памяти и эмоционального фона.
И именно аэробные упражнения средней интенсивности активируют её сильнее всего.
Исследования показывают: после 40–50 минут бега уровень анандамида в крови резко растёт — вместе с чувством лёгкости, радости и снижения тревожности.
⚙️ Как вызвать «эйфорию бегуна»
Это состояние — не случайность и не удача. Чтобы его почувствовать, нужно соблюсти несколько условий:
Интенсивность — оптимальная нагрузка 70–85% от максимального пульса. Бежать должно быть трудно, но не невыносимо: говорить уже сложно, но дыхание ещё под контролем.
Продолжительность — минимум 30–60 минут непрерывной активности, чтобы система «раскачалась».
Регулярность — чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее организм учится вырабатывать «молекулы счастья».
Небольшой стресс — лёгкое волнение перед стартом или усталость в середине дистанции помогают запустить нужные процессы.
Эйфория — это не мгновенный подарок, а награда за усилие. Организм благодарит вас химическим «бонусом» за выход из зоны комфорта, но без перегрузки.
👩🦰 Влияние пола и возраста
Исследования показывают, что женщины могут быть чувствительнее к действию эндоканнабиноидов — возможно, из-за влияния эстрогенов.
С возрастом чувствительность рецепторов немного снижается, но компенсируется опытом: зрелые бегуны чаще находят идеальный баланс нагрузки и отдыха.
🧠 Эволюция и смысл
Учёные считают, что «эйфория бегуна» — древний эволюционный механизм. Когда-то она помогала нашим предкам охотиться и выживать, не чувствуя боли и усталости при длительных погонях.
Сегодня она выполняет другую роль — помогает бороться со стрессом, тревогой и гиподинамией.
Итог: «эйфория бегуна» — не миф, а реальное состояние, вызванное активацией эндоканнабиноидной системы.
Бег — это не только про физическую форму, но и про внутреннюю химию счастья.
Информация по комментариям в разработке