Скачать или смотреть Brustpresse Kabelmaschine/ Chestpress cablemachine - Anatomie und Ausführung

Zielmuskulatur:
Primär Brust
Sekundär Trizeps, Schulter

Stelle sicher, dass die Brustpresse richtig eingestellt ist. Die Sitzhöhe sollte so angepasst sein, dass deine Ellenbogen unterhalb der Schulterhöhe liegen, wenn du die Griffe greifst.
Überprüfe, ob die Gewichtsbelastung angemessen ist. Wähle ein Gewicht, das deinem aktuellen Fitnesslevel entspricht.

Setze dich auf die Brustpresse und stelle sicher, dass dein Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt ist.
Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen, um Stabilität zu gewährleisten.


Greife die Griffe der Brustpresse mit beiden Händen. Deine Hände sollten etwa schulterbreit auseinander sein, und deine Handflächen sollten nach vorne zeigen.

Beginne das Training, indem du die Griffe nach vorne drückst und deine Brustmuskeln anspannst.
Atme aus, während du das Gewicht nach vorne drückst.
Halte deine Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, ohne Schwung zu nutzen.

Drücke die Griffe so weit nach vorne wie möglich, ohne deine Schultern zu heben oder deine Position zu verändern.
Halte die Position für einen Moment, um die Spannung in den Brustmuskeln zu spüren.

Lasse das Gewicht langsam und kontrolliert zurückkehren, während du einatmest.
Achte darauf, dass deine Brustmuskeln aktiv bleiben, während du das Gewicht senkst.