醫生反覆強調：過了80歲，要少散步，多做這3事，很多老人不在乎

#散步 #老年健康 #健康科普 #疾病预防 #养生保健 #健康生活 #老人

醫生反覆強調：過了80歲，要少散步，多做這3事，很多老人不在乎！
人生的旅程到了80歲，仿佛來到了一個陡峭的坡頂，每一步向前，似乎都變得艱難起來。
兒女們常說:爸媽，多出去走走，散散步對身體好。
散步，這個本應是保持健康的方式，每當看見一些老人因為跌倒、摔傷而住進醫院，人們不禁產生疑問，八十歲之後的身體狀態，是不是已經發生了根本性的改變?
數據顯示，我國老齡化速度正在加快，尤其是80歲以上的高齡老人群體，比例逐漸增多，根據國家統計局的數據，到2020年，中國80歲以上的老年人口，已經超過3000萬。
與此同時，世界衛生組織報告顯示，全球約有60%以上的老年人，在80歲之後會遭受不同程度的慢性疾病困擾，其中心血管疾病、骨質疏鬆症、關節炎和糖尿病，是最為常見的幾類慢性病。
換句話說，八十歲以後，慢性病不僅是生活的一部分，更成為了老年人生活的常態，身體的每個部位，仿佛都在隨着時間的流逝，而逐漸失去原有的力量和活力。
80歲後，老人可能會大不一樣。
人到了80歲後，出現的一些疾病並非致命，但它們可能會影響老人的日常生活質量，造成行動不便、認知能力下降，甚至需要長期依賴藥物和照護。
正如我們常見的那些，行動緩慢的老人，他們可能因為膝蓋關節炎而無法正常走路，或是因為心臟功能衰退，而在稍微運動後，就感到疲憊不堪。
這些慢性疾病發展緩慢，可隨着時間推移，會逐漸侵蝕老人的身體和心靈，比如生活的簡單日常，如上街買菜、散步遛彎，都可能因為疾病的侵擾，而變得困難重重。
身體的衰老，是一個複雜且無法逆轉的過程。
在80歲以後，人體的各項機能都發生了顯著的衰退，骨骼變得更加脆弱，肌肉逐漸流失，心肺功能下降，大腦的運轉速度也不如從前。
老年人的骨密度，會隨着年齡增長逐漸降低，尤其在80歲之後，骨質疏鬆症的風險大大增加，骨骼變得脆弱，容易在跌倒時發生骨折，而這對於老年人來說往往意味着長時間臥床甚至無法恢復正常行動。
隨着肌肉質量的減少，老年人逐漸失去力量和耐力，日常活動如起身、行走、拿東西等都變得吃力，而且心臟的泵血能力會下降，動脈逐漸硬化，血壓容易升高。
80歲以上的老人常常會出現心悸、胸悶，甚至因稍微運動就感到疲乏，這使得原本簡單的散步，對於他們來說也變得不那麼輕鬆，甚至可能引發心血管意外。
認知能力的下降，也是老年人不可避免的挑戰，尤其是80歲以後，老年痴呆症等神經退行性疾病的發病率顯著增加。
老人不僅行動變得遲緩，思維也不如從前敏捷，這些都會影響到他們的生活質量和社交能力。
在許多人的觀念中，散步是最簡單、最健康的運動方式，尤其適合老人，當人到了80歲，情況可能會發生一些變化:隨着身體機能的衰退，腿腳的靈活性下降，骨關節問題和心血管疾病的高發，使得散步不再像年輕時那樣輕鬆自然，醫學上解釋，老年人的心臟功能衰退，心臟的泵血效率降低，加上動脈硬化，血液循環變慢:長時間散步容易導致疲勞，甚至心臟負荷過重，引發心絞痛或心梗等急性問題。
另外，80歲老人的平衡能力也顯著下降，散步時跌倒的風險大幅增加，而一旦跌倒，骨折的可能性極高，這些情況的發生不僅會使老人，失去生活的獨立性，甚至可能需要長時間臥床，進一步惡化他們的健康狀況。
醫生並不提倡80歲以上的老人，進行長時間的散步，尤其是自己一個人外出散步的時候。
80歲以後，老人應該根據自己的身體狀況，選擇適合的運動方式，而不是盲目堅持曾經有效的活動，散步，雖然對於中老年人來說，是一項不錯的鍛煉方式，但對於80歲以上的老人，或許不再是最好的選擇。
多做這3件事，老人要在乎起來。
1.和朋友聊天、聯繫。
老人到了80歲，身邊的熟人逐漸離去，親人的陪伴時間有限，孤獨感常常會侵蝕他們的內心。
研究顯示，孤獨感是老年抑鬱症的主要誘因之一，尤其在80歲之後，老人的心理承受能力下降，容易因為缺乏社交而陷入負面情緒，甚至發展成抑鬱症。
與朋友聊天、保持聯絡，是老人維持心理健康的關鍵。
聊天的過程，不僅能讓老人感受到關心和支持，還能幫助他們分享生活中的煩惱，緩解孤獨感。
同時，社交互動可以刺激大腦活動，減緩認知能力的衰退。
醫學研究表明，社交活動頻繁的老人，患老年痴呆症的風險較低。
老人通過聊天可以獲得新的信息，保持對外界的興趣，無論是與同齡人分享人生經驗，還是與年輕人溝通交流，都會讓他們感受到生活的充實與多樣性。
80歲後的老人，需要更多的社交互動，而不是孤獨地生活在自己的小世界裡。
2.伸展運動。
到了80歲，老年人面臨的身體狀況，與年輕時大不相同，骨骼、肌肉以及關節的退化，使得許多看似簡單的活動也變得艱難。
對於這個年齡段的老人來說，找到一種既能保持身體靈活性、又不對身體造成過多壓力的運動方式至關重要，伸展運動，便是一種非常適合80歲以上老人進行的鍛煉。
它不僅動作緩和，容易操作，還能有效改善肌肉的僵硬和關節的靈活性，減緩身體的衰老過程。
80歲以上的老年人，可以根據自己的身體狀況選擇合適的伸展運動，比如腿部伸展，老人可以坐在椅子上，將一條腿向前伸直，腳趾向上，身體向前傾，用手輕輕觸碰腳尖，保持5-10秒。
這項運動，有助於拉伸腿部的肌肉和韌帶，尤其是膝蓋後的膕繩肌，可以減輕膝關節僵硬感。
3.掉牙後不要不管。
80歲以後，牙齒問題，也是老人們面臨的重要健康挑戰之一，隨着年齡的增長，牙齒的磨損、牙齦退縮以及牙周病的發生率顯著增加。
掉牙對於許多老人來說是再正常不過的事，但它帶來的影響，卻遠不止影響美觀，事實上，牙齒的缺失不僅會降低老人的咀嚼能力，還會影響他們的整體健康。
掉牙後不及時處理，老人可能會因為無法充分咀嚼食物，導致營養攝入不足，從而引發一系列健康問題，例如，營養不良、消化系統疾病等都會因為咀嚼功能的下降而產生。
長期缺牙，還會影響老人說話的清晰度，進而減少他們與他人的交流意願，增加社交孤立感。
掉牙的老人，如果能夠及時進行假牙修復或種植牙治療，不僅可以恢復咀嚼功能，還能有效改善他們的消化功能和營養吸收，保持口腔衛生也是非常重要的，每天進行正確的牙齒護理，可以幫助預防牙周病，延長牙齒的健康壽命。
故事:一個80歲老人的一天，是怎麼度過的?
一大早，80歲的李大爺緩緩睜開了眼睛。
作為一個獨居老人，他每天的生活節奏固定而簡單，起床後，李大爺先是做了幾分鐘的輕柔伸展運動，這是他醫生推薦的早晨「醒神」環節。
雖然已經不能像年輕時，那樣隨意運動，但每天的伸展操，還是讓他感到身心舒暢。
李大爺慢悠悠地走到廚房，為自己準備了一碗熱騰騰的稀飯，吃早餐時，他會慢慢咀嚼，因為幾顆假牙讓他不再能像年輕時那樣快速進食。
吃完飯後，他換上舒適的衣服，準備去找老朋友們聊天。
上午9點，李大爺坐在社區的小長椅上，與幾位老友聊起了最近的生活，大家的身體狀況各有不同，但彼此之間的交流總能帶來不少歡樂。
醫生曾告訴李大爺，和朋友聊天有助於保持心理健康，減少抑鬱的風險，因此李大爺每周，至少會抽出三四天時間與朋友們見面。
中午回家後，李大爺吃完飯後，開始了半小時的午休，等他醒來後，拿起電話給兒子打了一個視頻電話，雖然兒子不常回來，但每周的通話讓他感到安心。
李大爺掛上電話後，臉上掛着淡淡的笑容，結束了一天的生活。
李大爺的生活故事告訴我們，80歲以上的老人同樣可以擁有健康、充實的一天，合理的作息、適度的運動、定期的社交和健康的飲食，他們能夠在衰老的過程中，保持身心的活力。
醫學上的小建議，如注意口腔健康、選擇合適的運動方式、與朋友保持聯繫，也能在一定程度上提升老年生活的質量，不過不管做什麼事，都要結合自己實際的身體情況，不要強求。
醫生結語。
八十歲，或許是人生的暮年，但絕不是生活的終點，老人們在這段人生旅程中，身體機能逐漸退化，依然有許多方法可以讓他們的晚年生活，變得健康而有意義。
醫生反覆強調，過了80歲要少長時間散步，而是多做適合他們的事，比如保持社交聯繫、進行合適的運動、及時護理牙齒，這樣，老人未來的生活可能會更輕鬆。