بهترین تمرین ورزشی باسن بدون وسیله I روز هفتم

این برنامه ورزشی و بهترین تمرین برای بزرگ کردن باسن بدون وسیله و تقویت عضلات باسن هست که میتونی در خانه یا باشگاه در ۱۲ دقیقه به صورت روتین ورزشی روزانه داشته باشی. این تمرینات ورزشی پا و باسن برای توعه که میخوای عضلات باسن رو بخوبی بسازی! ام من آپشن استفاده از دمبل و طرز استفاده در هر حرکت رو هم در گوشه چپ ویدیو برات گذاشتم.
حداقل این ولاگ ورزشی و تمرین ورزشی رو سه روز در هفته تکرار کن. اگه سوالت اینه که خوب اون سه روز دیگه رو تو هفته چیکار کنیم؟ هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی رو گذاشتم :

   • چالش تغییر | سری دوم ورزش در خانه  

اینجا رو کلیک کن اگه دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
   • حرکات کششی موثر در سرد کردن بدن بعد ورزش  

میدونم با استمرار خوبی که در تمرینات ورزشی و روتین های روزانه ت داری حتما میتونی به اندام ایده آل برسی. پس اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
_______________________________________________________________
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن
_______________________________________________________________
#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح #یوتیوب #fitness
_______________________________________________________________
00:00 مقدمه برنامه تمرین باسن بزرگ
00:45 حرکت اسکات \ اسکوات
01:54 لیفت باسن
02:59 دانکی کیک
04:51 لیفت پاشنه پا صاف
06:56 حرکت سومو اسکوات \ اسکات پا باز
11:01 سرد کردن بعاز تمرین پا

عضلات باسن I برنامه تمرینی پا I ولاگ ورزشی