Скачать или смотреть Болит поясница? Ушки на бедрах? Щелкает сустав? Выпирает низ живота? Все это одна причина! Читай 🔽

Если у тебя болит поясница, а вместе с этим тянутся и другие неприятные симптомы, присмотрись к ним внимательнее. Часто они связаны между собой гораздо сильнее, чем кажется:

✅ живот выпирает, особенно снизу, и «не уходит» даже при тренировках
✅ «ушки» на бёдрах остаются, даже если вес снижается
✅ в ногах периодически появляется онемение, покалывание или тянущая боль
✅ в тазобедренных суставах хрустит, щёлкает, хочется всё время вращать или «раскачивать» их
✅ при ходьбе или стоянии больше опираешься на одну ногу, хотя осознанно этого не замечаешь

И это лишь верхушка айсберга. Полная картина обычно говорит о том, что нервная система работает несогласованно, тканям не хватает свободного скольжения, а таз и тазобедренные суставы давно выбыли из нормальной биомеханики.

Что с этим делать?
Прежде всего — вернуть движение там, где его давно не было, особенно в тазобедренных суставах и околотазовых тканях. Когда глубинные структуры начинают оживать, восстанавливается работа мышц, то тело перестает «компенсировать» за счёт поясницы.

Стратегия простая:
🔹 на старте — мягкие, щадящие движения, чтобы вернуть ткани чувствительность и подвижность
🔹 затем — подключаем силовые варианты, функциональные упражнения и работу в разных плоскостях
🔹 постепенно тело возвращает себе стабильность, силу и лёгкость без перегрузки поясницы

Забирай мягкий комплекс из поста и начни с него. Делай спокойно, без рывков — и уже через несколько дней почувствуешь разницу 💪🏼