Скачать или смотреть Frango Empanado

Pra chegar nas calorias exatas do vídeo, tem algumas regras:
Empane um peito inteiro de frango, aproximadamente 180g, e corte ele em porções menores depois. Se você empanar vários filés menores, vai ter mais área de superfície e vai grudar mais crosta (aka. calorias).
Use óleo spray se possível, 1 segundo em cada lado sobre 2 peitos, resultando em 2 ml de óleo para 2 peitos. Se você não tiver óleo spray, basta misturar 1 colher de chá (4ml) de óleo por xícara (80g) da farinha de rosca ou panko que usar.
Asse por 12 a 20 minutos a 180 graus, virando ao menos 1 vez durante o cozimento.
Corte o peito em 3 partes e coma 2 delas por porção, resultando em aproximadamente 110 gramas. Cada peito inteiro tem 175 gramas, 315 calorias e 42g de proteína, consequentemente é uma porção muito grande e muito calórica.