Скачать или смотреть Covid ★✩✩✩ terapeutyczna sesja jogi + ćwiczenia oddechowe

#yogahome #oddychanie #covid
Praktyka na "rozruszanie kości" w trakcie trwania choroby oraz jedna z pierwszych sesji jogi tuż po niej. Będziemy wykorzystywać techniki oddechowe zalecane przez WHO w celu ułatwienia oddychania.

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 CELE SESJI JOGI 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

1. Zmniejszenie bólów mięśni i stawów
2. Poprawa krążenia poprzez delikatne rozruszanie i stretching
3. Redukcja stresu
4. Kontrola oddechu i jego wspomaganie
5. Nauka wykonywania czynności wymagających użycia siły

Pamiętaj, że każdy przypadek jest inny, każde ciało reaguje na swój sposób. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości czy możesz zacząć praktykować jogę w tym momencie zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę. Jeżeli w trakcie trwania praktyki poczujesz duszności, jej intensywność będzie zbyt duża dla ciebie, odpuść. Gdy poczujesz jakiekolwiek zawroty głowy, czy inne niekorzystne wrażenia z ciała, zrób sobie przerwę. Zaobserwuj swoje ciało i ewentualnie wróć do praktyki gdy poczujesz się lepiej


🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 SPIS TREŚCI 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀


📍ODDECH W LEŻENIU - techniki relaksasyjno-oddechowe
Oddech brzuszny na leżąco 5:25
Oddychanie "przez gwizdek" 6:20
2/4 wyciszające rozliczanie oddechu 7:21

📍ĆWICZENIA W LEŻENIU - rozruszanie i pobudzanie krążenia
nogi 8:44
ręce 10:55
ćwiczenia rozciągające 12:15
pompa łydki 15:20

📍ĆWICZENIA W SIADZIE (skrzyżnym/na poduszce/na krześle/brzegu łóżka)
Oddech "hmmmm" 16:29
Ćwiczenia w siedzeniu - 3 płaszczyzny kręgosłupa 18:15
Oddech 360 stopni ("do pleców") 23:23
Oddech 360 stopni ("do żeber") 25:40
Ćwiczenia wspomagające oddech 27:12

📍Nauka wykonywania czynności wymagających UŻYCIA SIŁY
Przykładowe ćwiczenia 33:33
Uspakajanie oddechu podczas duszności 36:30
Ciąg dalszy ćwiczeń 37:39

📍Pobudzenie krążenia w leżeniu przy ścianie 39:14

📍RELAKS końcowy
Relaksacja inspirowana treningiem autogennym Schultza 41:02


Daj znać w komentarzu jak spodobała Ci się ta praktyka :)

❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 💙 💚 💛 🧡 ❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 💙 💚 💛 🧡 ❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 💙 💚 💛 🧡 ❤️
Nasz projekt działa dzięki Wam. Prowadzimy nieodpłatne lekcje na YouTube, bo działamy dzięki Waszym dobrowolnym wpłatom! Jeżeli doceniasz naszą pracę wesprzyj:

💰 WSPARCIE: https://yogahome.pl/wsparcie/
Dziękujemy wszystkim którzy się dorzucają!
❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 💙 💚 💛 🧡 ❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 💙 💚 💛 🧡 ❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 💙 💚 💛 🧡 ❤️

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 KIM JESTEŚMY? 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Jesteśmy nauczycielami jogi, od czasu pandemii prowadzimy zajęcia w formie online na YouTube.
💥 Prowadzimy codziennie zajęcia na żywo, sprawdź nasz grafik:
https://yogahome.pl/joga-online/
💥 Mamy zajęcia o różnej intensywności i poziomie trudności
⭐ łatwe, dla każdego, początkujących, również dla seniorów
⭐⭐ średnia intensywność
⭐⭐⭐ mocne, dla zaawansowanych
💥 Różne style jogi (yin, ashtanga, vinyasa, warsztaty, medytacje, joga nidra, joga terapeutyczna)

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 PODOBAMY CI SIĘ? 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

✅Subskrybuj nasz kanał:
https://bit.ly/3iEEez9 kliknij 🔔

Po dużo więcej wiedzy na temat jogi zapraszamy Cię na nasz:
👉INSTAGRAM: https://bit.ly/33BPYfd

Mamy też społeczność na:
👉FACEBOOK: https://bit.ly/3hGnDcE